3.情绪与压力
秋冬季节光照减少，人体血清素分泌下降，容易出现“季节性情绪低落”，表现为焦虑、烦躁或抑郁，这些不良情绪会直接干扰睡眠。同时，年末工作压力、学业任务等也会导致精神紧张，使人难以进入放松状态。
四、4个技巧帮你提升秋冬睡眠“养藏”效果
1.营造舒适的睡眠环境
睡前可使用加湿器调节室内湿度，选择厚度适宜的被子，避免过冷或过热。同时，保持卧室安静、黑暗，可使用遮光窗帘和耳塞，减少外界干扰。
2.建立规律的作息习惯
每天固定入睡和起床时间，即使在周末也不打乱生物钟。睡前1小时可进行温和的活动，如泡脚、阅读纸质书，避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
3.调整秋冬饮食结构
晚餐以清淡、易消化的食物为主，可适当食用小米、百合、莲子等具有安神作用的食材。睡前可喝一杯温牛奶，帮助放松神经，但避免过量饮水，防止夜间频繁起夜。
4.适度运动但避免睡前剧烈活动
白天进行快走、瑜伽、太极拳等适度运动，能促进血液循环，改善睡眠质量，但需注意在睡前3小时内避免剧烈运动，以免身体处于兴奋状态，影响入睡。
总之，秋冬睡眠是“养藏”的关键环节，把握“早卧晚起、睡够7.5-8.5小时”的核心原则，结合良好的睡眠习惯和环境调整，才能让身体在秋冬季节积蓄能量，实现“元气满满不犯困”的健康状态。顺应自然，好好睡觉，就是秋冬最好的养生之道。
