2.补肝中药材
何首乌：能补肝肾、益精血、乌须发，对于肝肾亏虚引起的须发早白、头晕目眩有很好的疗效，可煎服或泡酒。
白芍：具有养血柔肝、缓中止痛的作用，能滋养肝血，改善肝血不足所致的面色苍白、胁肋疼痛等症状。
女贞子：能滋补肝肾、明目乌发，适合肝肾阴虚者，可与其他药材搭配煎服，也可泡水饮用。
三、补肝肾的食疗方
1.枸杞黑芝麻粥
准备枸杞15克、黑芝麻20克、粳米100克。将粳米洗净煮粥，待粥快熟时放入枸杞和黑芝麻，再煮几分钟即可。此粥能补肝肾、益精血，适合肝肾不足者经常食用。
2.杜仲羊肉汤
取杜仲15克、羊肉250克、生姜几片。将羊肉焯水后与杜仲、生姜一起放入锅中，加适量清水煲汤，调味后食用。该汤有补肾壮阳、强筋健骨的功效，适合肾阳虚者。
3.何首乌乌鸡汤
用何首乌20克、乌鸡半只、红枣几颗。将乌鸡处理干净后与何首乌、红枣一起炖汤，煮熟后加盐调味。此汤能滋阴补肾、养血益肝，适合肝肾阴虚者。
四、补肝肾的注意事项
1.对症滋补
肝肾亏虚有阴虚和阳虚之分，滋补时需对症。肝肾阴虚者常表现为口干舌燥、潮热盗汗等，应选择滋阴的食物和药材；肾阳虚者常表现为畏寒怕冷、腰膝冷痛等，宜选择温阳的食物和药材。
2.适量食用
补肝肾不能过量，否则可能会适得其反。如过量食用温热性食物或药材，可能会导致上火；过量食用油腻食物，会增加肝肾负担。
3.结合生活习惯
补肝肾不能仅靠饮食，还需结合良好的生活习惯。要保证充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜最伤肝肾；适当运动，如散步、太极拳等，能促进气血循环，有助于肝肾健康；保持心情舒畅，避免长期焦虑、抑郁，以免影响肝的疏泄功能。
肝肾对人体健康至关重要，通过合理饮食可以起到补肝肾的作用。上述食物、中药材和食疗方都是不错的选择，但在滋补过程中，要注意对症、适量，并结合良好的生活习惯。如果肝肾亏虚症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。
