慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。另外，慢跑还可以加快体内的新陈代谢，延缓身体机能老化，并可以在慢跑过程中将体内的毒素通过汗液或者尿液排出体外，经常进行慢跑还可以有效加速血液流通速度，降低血压。值得注意的是，如果想减肥的话，慢跑时间就不能低于30分钟，因为慢跑前30分钟里先消化体内的糖原，30分钟之后才开始真正燃烧脂肪。
瑜伽
瑜伽是一项柔韧性运动，练习瑜伽可以改善脊椎的柔软度，刺激神经和肌肉系统，收紧身体各部位的赘肉，使身型更加纤美。另外，瑜伽其实也并不需要去健身房，只要在家，腾出一块空间，可以边看电视边学习动作就可进行。晚上做瑜伽可以有效放松身体，缓解一天工作带来的疲劳，帮助尽快入眠。
晚上运动注意事项
运动强度不要过大
晚上运动强度不能过大，否则会使大脑兴奋，从而使人难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动强度过大的话，身体会非常疲劳，但是大脑却还处在兴奋状态，这样大脑就会给神经发出指令，从而导致在睡觉的时候抽筋。
做好热身运动
其实在晚上不管做什么运动之前一定要做好热身运动，因为一旦没有做热身或者热身不够，在运动的时候身体肌肉无法完全舒展开，就会有受伤的风险。
找光线好的地方运动
晚上晚上到室外运动的时候应当注意不要找光线昏暗的地方，因为光线不好的地方容易出现意外，在光线不好的地方也会让视力受影响;同时运动的时候应当穿亮色运动服，这样方便他人辨认，不会相碰撞。
运动后不要进食
晚上运动之后，随着热量的消耗以及汗液的流淌，很多人会在运动完后吃东西，但其实运动后只需要适当补充水分，不可吃东西，因为吃完东西后，容易造成脂肪堆积，不但达不到健身的效果，还会致人发胖。
结语：在忙碌了一天后，吃完饭后不要就躺在沙发上看电视或者玩手机，也不要担心晚上运动对身体不好，进行适当的运动可以有效缓解工作压力，放松神经，强健身体，同时也可以消耗脂肪，达到健身塑形的功效哦。
