2.深蹲训练，增强下肢与心肺功能
下肢是人体的“力量源泉”，做好下肢训练对免疫力至关重要。站立时双脚与肩同宽，脚尖微微向外，双手自然放在身体两侧或胸前，缓慢下蹲，膝盖弯曲角度不超过90度，感受大腿和臀部的发力，停留5秒后缓慢站起，每天做3组，每组15次。深蹲能锻炼下肢肌肉，促进下肢血液循环，还能间接提升心肺功能，让身体的抗病能力更强，新手可以借助墙壁辅助，避免动作变形。
三、调节呼吸：呼吸练习，稳住免疫稳态
1.腹式呼吸，放松身心改善代谢
很多人平时习惯用胸式呼吸，其实腹式呼吸更能让身体充分吸氧，调节身体状态。找一个安静的角落坐下或躺下，双手放在腹部，用鼻子缓慢吸气，感受腹部像气球一样鼓起，停留3秒后，用嘴巴慢慢呼气，腹部随之收缩，每天练习5分钟。腹式呼吸能缓解精神紧张，减少压力对免疫力的影响，还能改善消化系统功能，让身体内环境更稳定。
2.交替呼吸法，平衡身体机能
交替呼吸法能有效平衡身体的阴阳，提升免疫力。用右手拇指按住右鼻孔，用左鼻孔缓慢吸气，吸满后用食指按住左鼻孔，松开拇指用右鼻孔呼气；接着用右鼻孔吸气，吸满后用拇指按住右鼻孔，松开食指用左鼻孔呼气，如此循环，每次练习3-5分钟。这个动作能调节呼吸节奏，让身体的氧气供应更充足，帮助身体维持良好的免疫状态，尤其适合压力大、睡眠不好的人。
寒冬居家，不用为懒得出门而焦虑，只要坚持做好拉伸、力量训练和呼吸练习这3个小动作，就能有效维持免疫力。这些动作简单易操作，耗时短，适合各个年龄段的人。免疫力是身体最好的“防火墙”，日常做好这些小事，就能减少生病的可能，舒舒服服度过寒冷的冬天。
