2.避开傍晚6点后：阳气收敛、寒气回升
早春傍晚6点后，太阳落山，气温快速下降，阳气开始收敛，寒气逐渐回升，地面的寒气会向上扩散。此时户外锻炼，身体毛孔张开后，容易被寒气侵袭，尤其锻炼后出汗，毛孔张开更明显，寒邪入侵的风险更高，还可能导致夜间睡眠不佳、手脚冰凉，同样需要避开。
三、正确做法：找对时间+做好细节，养生效果翻倍
1.选对黄金锻炼时间，事半功倍
早春户外锻炼的黄金时间的是上午9点-11点，此时太阳升起，气温逐渐回升，寒气消散，空气清新，阳气也处于旺盛状态，锻炼能更好地唤醒身体活力，促进气血循环，顺应春季阳气生发的规律；其次是下午2点-4点，气温稳定，阳光充足，同样适合户外锻炼，避开早晚寒凉时段即可。
2.做好热身防护，避免身体受伤
早春身体肌肉、关节还比较僵硬，锻炼前一定要做好热身，比如活动手腕、脚踝、拉伸四肢，每次热身5-10分钟，让身体逐渐适应运动状态，避免关节扭伤、肌肉拉伤；同时要做好保暖，穿轻便、透气、保暖的衣物，锻炼时不穿过于单薄的衣服，出汗后及时擦干，避免着凉。
3.选对锻炼项目，贴合早春养生需求
早春锻炼以温和、舒缓为主，避免剧烈运动，比如慢走、慢跑、太极拳、广场舞、拉伸等，这些运动能促进气血循环、唤醒阳气，还不会过度消耗体力；每次锻炼20-30分钟即可，不宜过长，锻炼后不要立即停下休息，慢慢散步1-2分钟，让身体逐渐恢复平静。
总而言之，早春户外锻炼，找对时间比盲目锻炼更重要，坚决避开早晨6点前和傍晚6点后这2个时间点，选对黄金时段、做好热身防护、选对温和项目，就能让养生效果翻倍。早春养生顺应自然规律，户外锻炼既要唤醒身体活力，也要守护好身体，避开寒邪入侵，才能在锻炼中收获健康，为一整年的养生打下坚实基础。
