运动养生 春季运动养生的方法

  春天气候宜人,鸟语花香,是一个健身的好季节,春季健身的好处是能够让人的精神更加的饱满,加强骨骼与肌肉的发展。但是想要通过运动养生,那我们就需要了解一些基本的健身常识,今天就向大家介绍关于春季健身的知识。

  春季健身是有很多讲究的,人体因为在寒冷的冬天不运动到初春的健身锻炼,机体很难迅速的进入运动状态,那么下面分享的这些常识希望对大家有所帮助。

  运动禁忌

  春季雾多,风沙也大,因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,要学会鼻吸口呼,不要呛风。

  运动前要做好准备活动,先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。初春时晨练不要太早。

  早春二月,清晨的气温是相对较低,如果太早的外出锻炼很容易受到寒气的侵害,易引发伤风感冒,重者导致关节疼痛、把人冻歪嘴。

早春二月,清晨的气温是相对较低

  如果身上出了汗,要随时擦干,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。锻炼身体要全面,既要选做四肢胂展的动作,又要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后,不要在草地上随处躺卧,否则易引起风湿性腰痛或关节炎。

  锻炼注意护膝

  1.早晨锻炼注意护膝

  老年人晨练对健康是大有益处的,但春日早晨比较寒冷,锻炼前,应先活动膝关节1-2分钟,使关节得到松弛,以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步,要注意跑步时不能太快,脚踩地时用力不能太猛,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。

  2.晚上娱乐注意护膝

  春日的夜晚气温也较低,老年人在气温比较低的环境中长时间打牌、玩麻将或看电视时,注意时间不能太久,应隔一段时间站起来走动一会儿,活动活动膝关节,或用手做膝关节自我按摩,以促进膝关节的血液循环,从而减少关节内外组织的粘连。

  3.天气变化时注意护膝

  春天当天气由晴转雨的时候,温度会突然降低,湿度便会提高,且有大风天气。老年人应避免外出,减少运动量,降低运动负荷,这样一来身体的关节就可以得到休养了。

老年人应避免外出,减少运动量

  同时,要注意保暖,尤其是对膝部的保暖,比如增加护膝等用品。而当天气转晴、变热时,一定要遵循“春捂”养生之道,不要急着减衣,即使出汗后,也不要马上用冷水冲洗膝关节,以防局部血管收缩,影响膝关节的血液循环

  4.可适当进行护膝锻炼

  原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”,取卧位,两腿伸直,两手自然放置体侧,直腿向上抬起,角度可逐渐增大。

  又如侧卧外摆,下肢伸直外展,尽量向上抬起,然后慢慢还原。对体况较好的老年人,还可进行“蹬车锻炼”,即模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼,可使膝关节屈伸活动自如,还可预防肌肉萎缩,增强肌力和增加关节活动范围。

  多做户外活动

  所谓户外活动,就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动,如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。

  室外空气中有丰富的负氧离子,是促进生物骨骼生长的好养料,它虽见不着摸不着,却无时无刻不在“飘游”,对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

  早起伸懒腰

  经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,方醒之时,总觉懒散而无力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

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