健身常识 如何远离运动带来的伤害

  时代的进步,越来越多的人把健身运动作为一种时尚,但是什么时间适合锻炼,又该做些什么锻炼是很多人所不了解的,比如说一些运动误区。那么都有哪些运动常识呢,今天就为大家介绍一些健身常识,一起来看看吧。

  现在的老年人常常喜欢选择晨练。一日之计在于晨,它的本意是说人们要提前做些准备,但是却有一些人往往忽视了一些错误。下面就具体讲一些错误的运动常识。

  比如就拿运动来说,“晨练”这个词大家都不陌生,特别是上了岁数的了人更加熟悉,天刚蒙蒙亮就出去晨练去了。这样做真的是对的吗?

  其实,这是一种误区。早晨时分,特别是凌晨5点左右天刚亮时,一夜未进行光合作用的树林还“弥漫”着浓浓的二氧化碳,如果这个时候去运动,就会吸入大量的二氧化碳,容易引发头晕等症状。

早晨时分运动易引发头晕等症状

  另外,相对于清晨身体的体温较低,整个机体处于低潮,难以适应室外的温度差。特别是患有心脑血管等疾病的老人们,建议不要在这段时间锻炼。

  当然,锻炼的时间也不宜过晚,白天汽车排放出来的含铅尾气对环境造成很大污染。不仅如此,第一次污染物在紫外线的作用下发生光化学反应,就会形成二次污染,形成烟雾污染。

  烟雾污染对人体的伤害很大,主要表现在眼睛和粘膜受刺激、头痛、呼吸障碍、慢性呼吸道疾病恶化、儿童肺功能异常等。

  因此,为了你的健康,锻炼时间好安排在太阳升起以后,或者黄昏,具体来讲:早上9-10点为宜,下午以6点左右较好。

  运动时要准备好一定的运动装备,同时自我保护也很重要。千万不要穿得很随便就去运动。不然会对你的身体造成一定的伤害。

运动时要准备好一定的运动装备

  全身清洗很重要

  爱美之人,对好身材的追求也是一如既往,好皮肤也是毫无例外。但是,在运动的过程中,为了保护面部的肌肤,好先卸了妆再去运动。

  因为运动时,毛孔张大,汗腺活跃。如果不卸妆,化妆品残留在面部,可能造成毛孔堵塞,也可能造成污染。

  户外运动时,好使用防晒霜,避免皮肤受到紫外线的伤害。同时,运动后要及时洗脸,这样不仅可以去除污垢,不让汗水在脸部形成一层盐霜,灼伤皮肤。洗完后,也可以做一两分钟按摩,使皮肤恢复原状。

  运动后也要保持皮肤清洁。汗液中含有大量有害物质,如果马上不脱掉汗湿的衣服,汗水会留在皮肤上,易长粉刺,油脂分泌多的人甚至会导致毛囊炎。

  运动时呼吸很重要

  你是否还记得学生时代,有的人短途跑也不行,耐力跑也不行,难道真的是没有运动天分?不一定!或许是没有掌握好正确的呼吸方式。

  现在都提倡有氧呼吸,这也是一种非常有益的保健方式。那么如何呼吸能让自己有个很好的成效呢?

  口鼻同时呼吸

  人在运动过程中,洋气的需求量肯定也是加倍的,单单用鼻子来呼吸肯定是不够的,肯定不能满足此时身体所需,所以应改为口鼻同时呼吸。这样肌体就容易从外界摄取更多的氧气,又能减少身体呼吸肌的负担,保证运动的完成。

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