吃饭前先喝水
经过一晚上的消耗，人的肠胃已经被清空，一起来喝一杯水，就像是给器官洗了一次澡。水是生命之源，这大家都知道，但是人们很难做到，水不离口，总是渴了才知道喝。
注意吃饭的姿势
有些人爱站着吃，有些人爱蹲着吃，其实那都不是正确的吃饭姿势，正确的应该是坐着，这样人才是放松的。
素菜荤吃
大家其实都知道，平常多吃素对身体有好处，但是不吃荤也确实有些难为大家，所以，现在有一种素菜荤吃的说法，既能让大家吃的健康，还可以饱了口福，是一种非常好的健康饮食习惯。
把握好吃饭的时间
好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
吃饭至少保证20分钟
这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到新情报人就已经吃多了。
每口饭都要咀嚼30次以上
用小汤匙代替筷子，减慢速度。
可以多吃些凉拌菜和粗粮
生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。
结语：其实，哪怕只是短期的暴饮暴食，带来的健康灾难都无法挽回，不仅体重几年内会一直上升，对全身的伤害甚至会持续很多年，吃撑后会给身体带来多种疾病哦，有兴趣的朋友们可以根据小编的介绍实现健康饮食哦。
