现在很多老人都有失眠的情况，出现了失眠之后人们的精神会不济，也会影响到身体的健康，这个时候大家应该怎么办呢?能够引起老人失眠的原因有很多，稍有不慎就会遇到这个问题，一些食物能够改善失眠的情况，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
1、每天坚持适量的运动
对于退休的老年人来说，基本上是没有什么活动的，这样身体就会缺少活动，对我们的睡眠也是有影响的。因此，老年人多到外面走动一下，在平时可以适当的逛一下公园活动筋骨，这样能够让人们的肌肉得到锻炼。另外，多亲近大自然，有效的提高睡眠质量。
2、形成固定的睡眠时间
人们一旦进入到老年之后，休息时间基本上是没有什么变化的，人们在这个时候就不要随便打乱作息时间。要知道到了什么时间该睡觉，就不要再去做别的事情了，这样做能够自己的生物钟可以固定下来，可以有效的减少失眠的情况出现。
3、睡前梳头发按摩
人体头部有很多的穴位，所以在平时大家可以适当的进行将头部的按摩，适当的按摩头部，能够起到刺激穴位、促进血液循环的作用。所以大家可以在睡前梳一下头发，这样做能够有效的缓解头脑的疲劳，更快进入到睡，预防失眠的情况。
4、选择合适的床铺
老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。
5、合理安排饮食
不少老人有饮酒的习惯，然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前，加上活动量少，所以饮酒后不利于睡眠。另外，晚饭时间尽量安排在19点钟左右，同时吃得要清淡一些，这样有利于消化。
6、睡前不做兴奋的事
准备睡觉了，就不要做一些兴奋大脑的事了，如果大脑处于兴奋状态中，入睡会困难些。另外，心态是很重要的，如果以平和的心态休息，那么自然会有好的睡眠。
7、睡前散散步
吃了晚饭后，可以到户外走走，有利于放松身体。身体得到了放松，有助于更好入睡。
8、吃有助于睡眠的食物
有些食物是有助于睡眠的，像香蕉丰富的钾元素就比较适合老年人，如果将香蕉放到牛奶里吃，可以改善老年人的睡眠质量。另外，小麦、红枣、热牛奶都是对睡眠有帮助的。
1、小米：肠胃不好的人往往都睡眠不好，小米可是具有养胃暖腑的效果。因小米含有丰富的色氨酸，可以起到刺激人体分泌消化能力，就有了催眠的作用，在晚上临睡之前可以喝些小米粥，有助于改善睡眠，经常服用对身体有好处。
2、牛奶：虽说是助眠佳品，因含有丰富的钙质和大量色氨酸，能够使人产生睏意和疲惫感，但是喝少了没啥效果，喝多了就会总想起夜，有时就难免又会打断睡眠，建议睡前饮用一杯热牛奶能起到催眠作用即可。
