(2)双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。
(3)呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
五、腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。
腹部按摩减肥法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。
(1)操作时肥胖者仰卧于床，解开衣扣和腰带，腹部只穿一件薄衣服，让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。
(2)首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍。
(3)然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2~3遍。
但饭后或特别饥饿时不宜操作。
如有慢性病的在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和被按的人不痛为宜。
另外，还有一个腹部按摩减肥法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按。
继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
六、侧腹肌训练
(1)一手置于耳后，一手紧贴地面。
(2)分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。
在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
这些针对男士腹部的减肥方法，只要坚持下去就一定可以看到明显的效果。
