3.合理饮食，均衡营养
避免过度节食或暴饮暴食，保持饮食均衡。多吃富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等；适量摄入富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，帮助身体代谢；避免过多食用辛辣、生冷、油腻食物，减少对身体的刺激。
4.适度运动，改善循环
选择温和的运动方式，如快走、慢跑、瑜伽、太极拳等，每周运动3-5次，每次30分钟左右。适度运动能促进血液循环，调节内分泌功能，改善卵巢供血，有助于月经周期恢复正常。但要避免剧烈运动，以免加重身体负担。
5.注意保暖，避免受凉
寒冷刺激会导致盆腔血管收缩，影响卵巢功能，可能导致月经推迟或经量减少。日常要注意腹部、腰部和脚部保暖，避免长时间处于寒冷环境，不要吃过多生冷食物，尤其是在月经推迟期间。
三、3种情况需及时就医，切勿盲目催经
以下情况导致的月经推迟，不能自行催经，需及时就医明确诊断：
1.月经推迟超过7-10天且有性生活
首先要通过早孕检测排除妊娠可能，避免因误判采取不当措施。
2.月经推迟频繁发生或持续时间长
若连续3个月经周期都出现推迟，或单次推迟超过15天，可能是内分泌疾病或卵巢功能异常的信号，需就医检查激素水平、卵巢功能等。
3.伴随其他不适症状
月经推迟的同时伴随腹痛、异常阴道出血、白带异常、体重明显变化、多毛、痤疮加重等症状，可能存在器质性病变，需及时就诊排查。
月经周期的规律性反映了女性内分泌系统的健康状况，催大姨妈来不能盲目追求“快速见效”，而应优先通过调整生活方式进行科学调理。若月经推迟情况异常，切勿自行使用偏方或药物催经，及时就医明确原因才是最安全的做法。保持健康的生活习惯、稳定的情绪状态，是维持月经规律的基础，也是对自身健康的负责。
