早上起床时不要抽烟
早晨起床的时候千万不要吸烟，因为这时候人体呼吸的频率比较慢，身体内滞留的二氧化碳比较多，屋子里空气质量又差混杂着香烟的烟雾又被从新吸进肺中不利健康。
加上烟雾中尼古丁等多类有毒物质刺激支气管，久之则会引起慢性支气管炎等呼吸系统病患。有句谚语：早上吸烟，早归西天，已为人们敲响了警钟。尽管说得有一些夸大，但是在一定程度上也可说明早上吸烟的危害性与严重性。
餐后不要抽烟
人在吃饭后，消化系统进入全面消化与吸收状态，这个时候胃肠蠕动频繁，血液循环加快，全身毛孔张开，并且排放一些多余的热能与加快组织细胞生物呼吸。
如果在这个时候吸烟，那么烟雾中的有害物质会被肺部与全身组织大量吸收，这时吸烟会比平时吸烟的危害要大很多。
餐后吸烟还可以使胆汁分泌太多，使胰蛋白酶与碳酸盐的分泌受抑制，影响食物的消化与吸收。
环境作用法
大部分时间待在不准吸烟的公共场合;减少参加聚会和宴席的次数;和烟瘾很重的人保持距离。
转移注意力法
忍不住烟瘾时，可洗热水浴;或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花、做运动，例如跳健身操，出一身汗;泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。
厌恶法
用烟丝泡水，看到那一杯恶心的液体，也能坚定你戒烟的决心;每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟;看被香烟摧残的肺部图片。
自我奖励法
算一下如果自己不抽烟，会额外多出多少“小金库”;戒烟取得阶段性成功时，买一件特别想要的礼物奖励自己。
总结：吸烟对身体的害处实在的非常的多，而在早上起床的时候抽烟或者是熬夜的时候抽烟，对身体产生的害处还会进一步的加大。所以请各位烟民朋友们一定要注意了，这些时间段好不去抽烟，这样对我们的身体可以起到保护的作用。
