茄子的营养价值 多吃茄子可以补充这种营养(2)

  紫茄的皮中含有丰富的维生素B,而维生素B和维生素C是一对佳搭档,维生素B能够支持维生素C的代谢,促进人体对于维生素C的吸收利用,而维生素C有很强的抗氧化功效,能够抗衰老,并且维生素C还能抑制黑色素在皮肤中沉积,美白肌肤,所以食用紫茄能够美容养颜。

  8、减肥

  紫茄中含有丰富的膳食纤维和多种维生素,并且紫茄中脂肪含量很低,热量也很低,100克紫茄才23千卡的热量,所以紫茄是一种比较好的减肥食物,并且紫茄中含有一些成分能够抑制人体对于脂肪的吸收,使脂肪排出体外,从而达到减肥的功效,而紫茄的烹饪方式很多,想要达到减肥的功效好选择凉拌茄子。

紫茄中含有丰富的膳食纤维和多种维生素

  茄子的做法

  地三鲜

  原料:茄子,土豆,青椒辅料:葱、姜、蒜,盐,白糖,酱油,水淀粉。做法:

  1、茄子洗净切块,土豆洗净去皮切块,青椒洗净切块。

  2、锅里加一点油倒入去皮切块的土豆煎一下,煎至土豆两面微黄已熟关火。3、炒锅到油烧热倒入切块的茄子翻炒,把茄子炒至表皮起皱变软在爆香葱姜蒜,倒入土豆继续翻炒片刻。

  4、加入酱油,盐,糖继续翻炒,加少许清水翻炒入味。,汤汁快干时加入青椒块。

  5、淋入适量的水淀粉,收汁装盘。

  蒜蓉烤茄子

  原料:长茄子2根,猪肉馅100克辅料:蒜1头,青椒粒,各少许,盐5克,生抽10克。 做法:

  1、长茄子去把,洗干净,用刀从中间一分两半,再用刀尖在无皮的一面改刀划些十字,方便入味,但一定注意尺度,下刀要轻,不要把茄子划透了,将另一边的皮弄坏了,同时将蒜去皮,剁成蒜蓉。

  2、把搅匀的馅料同蒜蓉抹在茄子里面,用手轻轻压一压,放到要烤的烤具里面,烤盘或是烤夹都行,烤的时候要注意,烤到茄子里面的肉软了再取出,撒上青椒粒就可以上桌。这道烧烤菜好用烤箱,如果用钎子穿起来要记得穿密一点,让划开茄子的一面能够把肉包住。要不然烤起来容易将馅料掉出来。可以考虑用烤夹烤。效果也会不错滴。

  3、可以撒上点胡椒粉等调料,看个人口味。

  油焖茄子

  原料:茄子辅料:食用油,葱、姜、蒜,酱油,料酒,白糖,盐。做法:1.茄子洗净切滚刀块,放在凉水中浸泡半小时。姜切片,蒜头切成末,青葱切葱花待用。

茄子辅料:食用油,葱、姜、蒜,酱油

  2.起油锅,待油温升至5——6分热后,同时放入姜片和蒜末爆香,接着倒入茄子翻炒,你会看到锅内的油马上被茄子吸干,那时将火候调为中火,继续炒到茄子变软。

  3.放料酒,稍微翻炒几下,加入酱油,盐,和白糖,另加小半碗水,盖上锅盖焖3-4分钟,此时火不能太大,中火为宜,直到锅内的水差不多被收干。

  4.起锅后,撒上葱花,香喷喷的油焖茄子起锅了!!

  结语:上文已经为大家介绍了茄子的营养价值,茄子是一种很常见的蔬菜,很多的菜式中都可以看到它的身影,它不但好吃也能为补充需要的营养物质,是一种比较适合人们食用的蔬菜。

茄子的做法 茄子的好处 茄子的营养价值 
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