流瑜伽 这运动才是减肥瘦身的杀手锏(10)

  流瑜伽和哈他瑜伽的不同

  流瑜伽的特点我们上面已经和大家了解过了,这里着重了解一下哈他瑜伽。

  哈他瑜伽

  哈他瑜伽意为日月,也可理解为坚决,正确的行动。哈他瑜伽注重生理,是身体洁净,呼吸和各种体格锻炼方法的体系。

  哈他瑜伽是所有瑜伽体系中实用的一个体系,也是为人们所熟悉的。

  它包括了一系列的练习,通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到的训练的目的这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。

  其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

  在哈他(Hatha)这个词中,“哈”(ha)的意思是太阳,“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

  在对这个概念加以应用以后,它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量,让它们进入平衡的状态。

  它也代表着让左右脑处于平衡的状态,从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处,均衡地发挥作用。

  在瑜伽中,通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸,而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅,对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。

  哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习,哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。

  目前,国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

  流瑜伽

  流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度 逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备。

  因此不建议初学者练习流瑜伽。流瑜伽的动作编排连贯流畅,体力不好的人可以在 中途做短暂休息。显然,流瑜伽不适合体弱多病者练习。

  总结流瑜伽与其他瑜伽的区别

  哈他瑜伽是在两个体位练习之间有短暂的调息,流瑜伽则是把所要练习的全部体位做完才休息。

  1、倒箭式

  仰卧,两臂放于身体两侧。吸气,抬起双腿至垂直于地面。呼气,双手稍向地面用力,使背部臀部离开地面,同时两肘支撑于地面,双手放在两髋处。

  两腿向上伸直,保持自然呼吸。回复时放低两腿,再慢慢放回到地面上,把身体有控制地放下,回到仰卧的姿势。

  功效

  补充大脑活力,增进思考能力;促进肾上腺正常分泌,减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘,增进性控制力和健康;经常练习,有助于防止和治愈感冒。

  2、战士第二式

  开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度,左脚稍稍向右。呼气,曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后,重复另一侧。

  功效

  使大小腿肌肉更加富有弹性,消除腿部抽筋,同时也对背部、腹部有益。

  3、三角伸展式

  两腿开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度。呼气,身体向右弯曲,右手触地。手臂上下一条直线,抬头,看左手的方向。还原后,重复另一侧。

  功效

  增加脊柱的弹性,使身体更加灵活,有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉,健壮髋部肌肉,增添健康神采,增进性的控制力和健康。

什么是流瑜伽 流瑜伽 流瑜伽的好处 
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