提示
在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。
上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。
做完动作一之后，放松我们的身体，进行瑜伽呼吸，慢慢的调整我们的呼吸节奏，使我们的节奏保持在正常的水平即可。
练习二
跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举，呼气，上身向右侧倾。
右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸。身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。
保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。
练习三
金刚坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸气，吐气时左臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回左臂。
换左臂握右手手肘，吸气，吐气时右臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回右臂。
双手握手肘，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双手打开，放松，调整呼吸。
练习四
金刚坐姿，调整呼吸，双手胸前合掌，吸气时向上伸展手臂，双手打开比肩宽，身体向后仰，双手握拳，保持均匀呼吸。
慢慢收回头，双手伸直十指交叉，慢慢将额头靠近地面，手臂向上方举高。
保持均匀呼吸，吸气时收起头，背部还原，双手打开，放于腿上，调整呼吸，放松。
练习五
将身体俯卧，额头着地，双手、双脚左右打开，深呼吸，吸气，头、手、脚同时离地，停留一会，慢慢还原，调整呼吸，放松。
练习六
站立，双脚略比肩宽，双臂向上伸展，十指交叉，吐气时掌心向上推直。
慢慢用手臂带动肩、背部、腰部向前倾，与地面成直线，吐气时向左侧转动，控制住腰背部。
吸气时回转至中央，吐气向右侧转动，控制手臂，感受腰部力量，吸气时回转，收起背部，身体还原，放松，调整呼吸，双脚收回。
练习七
坐在地面，双腿屈膝，向两侧提起手臂与地面平行，背部后倾，提起双腿，小腿与地面平行，收回还原。
练习八
身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上。
重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，控制平衡。
大部份的人都是脚强手弱
不晓得您有没有注意到，我们学的体位法，大部分都是腿部行为，上半身的体位法，也多半是拉筋的柔软性的动作，若是您一向这样练习，会造成腿很强但手很弱的现象喔。
好比说，如在做战士I、II、III式、树式、下犬式等体式的时候，手部的力量就不如做鳄鱼式、倒立、乌鸦等动作。
这个现象在男性上还不常见，大多数男性的手部很发达，这样的不平衡就不那么明显。
但脚强手弱普遍存在在女性身上，首要原因是女性的手部肌肉没有那么不厉害，加上有些瑜伽教学不太正视手部动作，而很正视柔软性与腿部的力量，才会造成手与脚的差距越来越厉害。
