瘦腿瑜伽教学 教你如何练习瘦腿瑜伽

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-04-29 15:48

  如何才能快速瘦腿呢?今天,我们和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽动作,大家可以跟着我们的瘦腿瑜伽教学来学习一下,练习瘦腿瑜伽帮你告别象腿,另外,感兴趣的朋友还可以借助我们的瑜伽视频教程来学习一下哦!

  想要瘦腿的朋友不妨从头倒立式开始学习吧!练习头倒立可以帮助我们舒展双腿,练习的时候要注意保持身体平衡。

  头倒立体式

  做法

  把瑜伽垫2折后铺在地面,然后跪在垫子前,把前臂放在垫子中心,双手抱手肘量好两肘之间的距离不超过肩宽。

  双手十指相锁,成杯形,把把掌放在垫子上,用头向上支撑身体或者平衡,手指始终保持紧紧相扣,身体的重量就不会压在手指上,不然会造成手臂疼痛。把头顶放在垫子上,使头后部抵在双手形成的杯形中。

  将我们的头部稳定好之后,双脚继续向前走,让我们的膝盖从地面上慢慢的抬起来。保持身体平衡。

  呼气,轻柔地一摆,膝盖弯曲着把腿从地面抬起, 一旦完成了这个动作,并保持身体平衡后,再伸展双腿向上,以头部倒立,整个身体垂直地面。根据身体的平衡可作一些变体练习。

  初学者建议在老师的指导下或靠墙角练习。

  功效

  定期的练习可强健身体,训练大脑,解决便秘、强健肌肉,腹部器官,增强肾脏、膀胱、前例腺、肠胃的功能。

  控制莲花式

  控制莲花式也是一组很好的瘦腿瑜伽动作,练习的时候要注意调整我们的呼吸节奏,动作尽量缓慢的进行。

  做法

  呼气,左臂从肩部向后摆,使左手靠近右臀,抓住左脚大脚趾,保持这个姿势,

  吸气。同样,呼气,右臂从肩部向后摆,右手靠近左臀,抓住右脚大脚趾。

  头部尽量向后仰,保持在这个体式中,保持几个自然的呼吸。

  如果无法抓到脚趾,就把肩部尽量向伸展,从而使两侧肩胛骨尽量地靠近,练习呼气的时候手臂后摆将有助于抓住大脚趾。

  肩上嬉球式

  做法

  直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。

  双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

  换右边手拿着球,两条手臂尽量向上举起,在头顶上面,将右手的球换到左手上。

  双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

  重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

  不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

  加强脊柱伸展式

  做法

  双脚并拢,以山式站立,保持双膝绷直。

  呼气,身体前曲,把手指放在垫子上,然后把手掌放在两脚侧,或脚后跟后,注意不要曲膝。保持这个体式两个深呼吸。

  呼气身体腹部靠向腿部,把头放在膝盖上。收紧膝盖,膝盖骨上提,保持在这个体式中一分钟,均匀深长的呼吸。

  功效

  缓解胃部疼痛、强健肝部、脾脏和肾脏,同时也能缓解经期间的腹部疼痛,使脊柱神经恢复活力。

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