办公室瑜伽 练瑜伽帮你缓解肩颈不适

　　如何练习办公室瑜伽呢?今天，我们和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽动作，想要瘦身的朋友可以跟着我们的瑜伽教学来学习一下，没有瑜伽基础的朋友也可以参考我们的瑜伽视频教程来学习一下。坚持练习还可以缓解肩颈不适哦!

　　下面，我们就和大家从简单的易鳄鱼式开始练习吧!久坐人群很容易会肩颈酸痛，这时候练习这一式就可以轻松的缓解肩颈不适。

　　易鳄鱼式

　　做法

　　跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽。

　　双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

　　注意弯曲我们的肘关节，胸部慢慢的向下，放松全身，调整呼吸，动作要缓慢的进行哦!进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。

　　臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作。

　　反复做动作1~3约10~15次。

　　牛面手式

　　牛面手式也是一组很适合我们的办公族练习的瑜伽动作，练习牛面手式对缓解我们的身体僵硬现象有着很好的作用。

　　做法

　　採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。

　　嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。

　　右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方。

　　保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放鬆，再换边做。

　　老鹰手式

　　做法

　　盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。

　　保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

　　双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放鬆后，再换边做。

　　俯卧式

　　针对部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　做法

　　脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

　　使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　树式

　　做法

　　站立，左脚提起踩在右大腿内侧，用右脚平衡全身，双手合十，吸气，双臂举过头顶伸直。

　　虽然说，每一个人的体质不一样，但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。

　　感觉整个人像大树一样的挺拔向上，思想也积极;乐观向上;视线固定住，坚定的目光帮助你平衡，就像看着目标，坚定着信念。