办公室瑜伽 练瑜伽帮你缓解肩颈不适

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-04-29 16:01

  如何练习办公室瑜伽呢?今天,我们和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽动作,想要瘦身的朋友可以跟着我们的瑜伽教学来学习一下,没有瑜伽基础的朋友也可以参考我们的瑜伽视频教程来学习一下。坚持练习还可以缓解肩颈不适哦!

  下面,我们就和大家从简单的易鳄鱼式开始练习吧!久坐人群很容易会肩颈酸痛,这时候练习这一式就可以轻松的缓解肩颈不适。

  易鳄鱼式

  做法

  跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽。

  双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

  注意弯曲我们的肘关节,胸部慢慢的向下,放松全身,调整呼吸,动作要缓慢的进行哦!进行三到五次的瑜伽呼吸。

进行三到五次的瑜伽呼

  使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。

  臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作。

  反复做动作1~3约10~15次。

  牛面手式

  牛面手式也是一组很适合我们的办公族练习的瑜伽动作,练习牛面手式对缓解我们的身体僵硬现象有着很好的作用。

  做法

  採盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂尽量朝天花板延伸,掌心相向。

  嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂尽量贴近耳侧,感觉右上臂延伸。

  右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方。

  保持姿势约10~12个唿吸,双手放下放鬆,再换边做。

  老鹰手式

  做法

  盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。

  保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。

  双手手肘弯曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10-12个唿吸,双手放下放鬆后,再换边做。

  俯卧式

  针对部位

  手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  做法

  脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

  使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

  努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

  树式

  做法

  站立,左脚提起踩在右大腿内侧,用右脚平衡全身,双手合十,吸气,双臂举过头顶伸直。

  虽然说,每一个人的体质不一样,但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。

  感觉整个人像大树一样的挺拔向上,思想也积极;乐观向上;视线固定住,坚定的目光帮助你平衡,就像看着目标,坚定着信念。

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