乳房瑜伽保健操 练好瑜伽远离乳房疾病

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-04-28 16:07

  乳房是展现女性魅力的重要部位,如何保护乳房健康呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的乳房瑜伽保健操,大家可以跟着瑜伽视频教程来学习一下,或者你也可以参考以下瑜伽教学步骤进行练习。

  如何和我们的乳房健康呢?定期的自检是第一步,另外,经常按摩我们的乳房会有效的促进胸部的血液循环,减少乳房疾病。

  第一步:定期自检

  用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢挪动,切勿用手挤捏,以免将正常乳腺组织误认为肿块。在触摸过程中如发现异常,应及时到医院就诊。

  第二步--山式

  动作分解

  跪坐。十指相交,双臂伸展平行地面。头放低,下巴靠在胸骨上。

  练习的时候要注意感受我们的身体变化,练习的每一个动作都要与我们的呼吸节奏相互配合。

  将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。

  第三步--门闩式

  动作分解

  单膝跪地,身体直立。一侧腿伸直,脚心落地。双手背后。吸气。

  呼气,让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧,重复。

  第四步--牛面式

  练习牛面式可以有效地细促进胸部的血液循环,坚持练习还可以有丰胸的功效哦!大家不妨多加练习哦!

  动作分解

  双腿在身体前侧交叉,大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。

  坐在两脚后跟之间,双脚尽量向臀部靠近,背部保持垂直。

  右手举起从肩膀后侧向下弯曲,左手反向,在背后与左手相握,紧紧扣住,保持姿式,进行8个呼吸。

  还原,交换两脚两腿及双臂的位置重复。

  第五步--树式变形

  动作分解

  双手合掌并拢,两手臂用力互朝相反方向推。

  将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立,膝盖弯曲,另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。将该关键字已经被屏蔽的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。

  降低乳房发病率的方法

  1、多运动。

  2、合理膳食,控制总热量摄入。

  3、减少动物性蛋白质摄入。

  4、多摄入大豆蛋白。

  5、补充维生素C、A,微量元素如硒、碘、锌、铜、锰等。

  瑜伽小贴士

  提醒1

  25岁以上的女性,乳房自检应每月进行一次,有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行,已绝经则固定选择每月中的某一天进行检查。

  提醒2

  35岁以上的女性,每年或一年半做一次乳腺专项检查,因为乳腺癌的早期诊断需要依赖多项技术的综合体系,只有专业机构才具备设备条件与检查经验。

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