美容瑜伽动作 三式瑜珈消除颈部皱纹

　　随着岁月的累积，我们的脖颈慢慢的有了细纹。如何消除颈部皱纹呢?今天，我们就和大家一起来学习几组美容瑜伽动作，坚持练习就可以帮助我们消除颈部皱纹。以下是美容瑜伽教学步骤，大家来了解一下吧!或者你还可以跟着我们的瑜伽视频教程来了解一下。

　　下面，我们就和大家一起来学习一下简单的三组瑜伽动作吧!练习这三组瑜伽动作可以帮助我们有效的拉伸颈部。

　　眼镜蛇式

　　1、趴姿，额头贴地，双手置于身侧预备。

　　2、臀部夹，双手置于胸旁，吸气，将上半身延伸顺势提起。

　　3、肘部向后弯曲，慢慢的延伸我们的脊椎，舒展我们的颈部，下巴等身体部位，头部向上抬起。调整呼吸。

　　注意

　　观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔!结束后还原休息。

　　坐姿侧弯

　　1、坐姿，采散盘或随意坐皆可。

　　2、吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

　　3、脸转向天花板的方向，保持动作，停留数秒的时间，调整呼吸，动作还原之后，换另一个方向进行练习。

　　脸转向天花板，停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展。结束后还原，换边练习。

　　扩胸式

　　1、放松，散盘预备。

　　2、双手在背后互扣，吸气，试著把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸直，使胸口往上提。

　　3、双手若无法顺利在背后交握，可以伸展带辅助，头微微向后仰，喉咙顺势张开，颈部延长。维持三个深且长的呼吸，还原动作。

　　练习瑜伽的好处有哪些

　　瑜伽能调节身心系统

　　改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

　　增加疾病抵抗力

　　瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　改善视力与听力

　　正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

　　瑜伽能消除烦恼

　　减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。

　　瑜伽能集中注意力

　　是学生及压力人群提高学习及工作效率的佳休息法、锻炼法。

　　瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

　　增加活力

　　来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

　　外观与心情的年轻

　　瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

　　心智情绪的改善

　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。