瘦身瑜伽的好处 练瘦身瑜伽快速减肥(3)

  简单的瘦身瑜伽动作

  三角伸展式

  具体练法

  直立,两腿分开约两肩宽,吸气,两臂侧平举,将右脚尖向右转90度;呼气,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干。

  右手掌靠近右小腿,眼睛注视向伸展的左手手指。尽量向上伸展左臂,与右臂呈一条直线,并伸展躯干。

  尽量让我们的后背,后腿,以及臀部保持在同一直线上,保持这样的姿势数秒的时间,瑜伽呼吸三到五次即可。

  吸气,恢复站立姿势。呼气,放松三到五呼吸。换另一侧重复。

  由于胆经就在身体的外侧,经常练习三角伸展式可以起到调理胆经的作用,加速体内毒素的排出,减少长斑、起痘等皮肤问题的出现。

  下犬式

  动作要领

  跪坐在脚跟上,上身伸直,手臂带动上身向地面前倾,两手掌分开与肩同宽,放置在头的前方。

  深吸气,换换的抬起头,两只手支撑起石头,膝盖接触地面,尽量舒展我们的腿部与背部,保持数秒的呼吸时间。回到起始动作。

  做这个动作时,血液涌向头部,可以改善面部的血液循环,让面部皮肤更加红润和有光泽。

  椅式

  直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,两臂由侧向上,双手在头顶合十,大拇指相扣。

  呼气,弯屈双腿,就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行,平视前方。

  背部伸展式

  好处

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,加强我们的腰部力量,对环绕在腰部的带脉有很好的锻炼作用,同时这一动作还有补肾的效果。

  对于长期忙于工作,忙于应酬的朋友而言,练习这一式简直就是救命哦,坚持练习可以帮助我们延年益寿。

  站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

  使我们的臀部尽量贴近墙面,以臀部为支点,向下弯曲我们的腰部。注意这时候我们的膝盖是可以稍稍的弯曲一下的。

  当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

  蝴蝶式

  口令词

  屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。

  注意

  腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立。呼气,松开双手,两腿前伸,抖动,放松。

  结语:综上所述,坚持练习瑜伽不仅可以帮助我们减肥瘦身,还有很多的其他理疗功效。今天,我们和大家分享了不少的瘦身瑜伽动作,希望大家可以有所收获,相信只要大家坚持练习瑜伽就可以有很好的改变,前提是坚持练习哦!

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