如何提高免疫力 打羽毛球可加强免疫力

  我们经常参加一些户外运动,有的人喜欢成群结队的打篮球,有的喜欢两个人打兵乓球,有的人喜欢打羽毛球。我们都知道运动对我们的身体非常的有好处,打羽毛球其实还可以增强我们的免疫力。那就随着小编一起来看看吧!

  打羽毛球可加强免疫力

  打羽毛球的时候我们身体的每一个部位都在运动,对我们全身都有益。

  打羽毛球可以强身健体,加强身体的灵活度和耐力,促进身体的平衡和协调能力,从而减少跌倒的风险。

  每天打羽毛球30分钟可以加强免疫力,降低胆固醇水平,降低心脏病风险,并可减压,改善精神健康。

  打羽毛球是是一项可以锻炼全身的健身活动,可以增强我们的心脑血管。

  双脚都要在场地上不停地移动、跳跃、转身、挥拍,在场上与对方往返对击,可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能。

  据统计,高强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率可达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。

  所以长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。

  羽毛球是适合大众体育的运动项目,是我们休闲娱乐的好方式。

  运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定,比如青少年可以选择中强度的运动节奏,运动时间掌握在40-50分钟为宜。

  而老年人则应该减少运动量,活动时间以20-30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的即可。

  羽毛球运动适合于男女老幼,但巴布提醒,心血管疾病和肺部疾病患者,若要进行比赛水平的羽毛球运动时,应先咨询医生,以策安全。

  提高免疫力的食物

  1、新鲜萝卜

  萝卜是我们日常生活中非常常见的一种蔬菜,并且很多人都非常都喜欢吃,不管是清炒萝卜还是炖萝卜,都是很多人餐桌上的常客。

  而且萝卜还具有非常好的药用价值,这是由于在萝卜中含有辛辣的挥发物质,这种物质能够有效的帮助我们杀灭体内的一些有害细胞,从而增强人体免疫力以及预防各种疾病。

  而且在萝卜中还含有大量丰富的干扰素诱导剂,这种物质同样可以帮助我们人体增强自身的免疫力以及抵抗力,因此在日常生活中我们应该多吃些萝卜。

  尤其是一些体质虚弱的人在日常生活中更应该多吃萝卜,这样才能有效的摆脱羸弱的身体从而恢复正常的生活。

  2、人参蜂王浆

  一直以来蜂王浆以及人参等都是我国居民养生保健的理想食品,同时经过研究发现,在平时适量的摄取人参以及蜂王浆,还能够很好的起到提高机体免疫力的作用。

  不仅如此,人参以及蜂王浆还能够帮助内分泌失调的人群有效的调整内分泌,从而预防各种不适的症状出现。因同时在蜂王浆中还含有大量具有防癌作用的蜂乳酸,因此经常食用还可以起到很好的防癌以及抗癌的作用。

  但是在吃蜂王浆的时候要特别的注意一点,那就是尽量的不要让正处在生长发育期的儿童食用,因为在人参以及蜂王浆中都含有一些天然的激素。

  给儿童食用之后很有可能会因此而刺激其生长发育,从而出现性早熟等症状。因此在免疫力低下怎么办的问题上,蜂王浆是成年人不错的选择。

打羽毛球的好处 提高免疫力 运动调理 
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