健身运动已经不仅仅是年轻人的专利了，很多中老年人也开始进行健身锻炼，打羽毛球就是比较常见的一种，在公园里经常能看到中老年人打羽毛球。本文将为大家介绍中老年人打羽毛球注意事项，及羽毛球常识，一起来了解一下吧!
中老年人打羽毛球的禁忌与注意
近几年越来越多的中来年人重视体育锻炼了，喜欢健身的中老年人也越来越多，在这些健身运动中，打羽毛球是多的，也常见，一是羽毛球运动有乐趣，二是可以健身。但是，场地中不乏戴着护膝、护腰、护踝等护具的中老年人，也听见不少述说自己打球时这里痛、那里痛的人。这些现象说明一个问题，不正确的锻炼方法可导致许多疾病，特别是软组织损伤。因为中老年软组织退化较陕，且损伤后不易恢复，所以参加体育锻炼时，科学运动十分重要。
中老年人在打羽毛球时一定要量力而行，不要逞强，在开始锻炼后一定要持之以恒，坚持下去，千万不要超过自己的身体负荷，否则不仅起不了锻炼身体的作用，相反会让身体受到不同程度的损伤。
1、适度锻炼忌激烈竞赛
中老年人在打羽毛球时要看得开，不要太注重比赛的的是，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还可能引起运动损伤，如摔倒可引起踝关节损伤、腰部损伤、膝部损伤，运动过度引起慢性劳损陛损伤，如髌尖末端症、肩峰下滑囊炎等，都会影响工作和生活。患有心脑血管病的人过度激烈的运动，容易引发心脑血管病。
健身是否得当;是否适量;主要根据自己的感觉评判。精神饱满，食欲、睡眠好，做事情兴致高，说明健身得当。反之，觉得疲乏倦怠，说明活动过量，此时，不要勉强自己，应停止健身活动。
2、忌憋气
打羽毛球难免会有低头的动作，但中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等，因此在打羽毛球时要注意这些;千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑供血猛然增加，发生脑血管意外。因此，打羽毛球时必须配合有节奏的自然呼吸，缓解对血管的压力。
还需要注意的是，中老年人患老年性慢性支气管炎的人较多，运动时也要注意自己的身体状况，当憋气用力时，也会因肺泡破裂而发生气胸。运动中憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少，脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在运动中应该避免憋着气用力扣杀，避免憋着气打多拍来回球。一定要配合有节奏的自然呼吸，缓解对血管的压力。
3，忌头部过分旋转活动
中老年人血管壁变硬，弹性差，因此在打羽毛球时不要过分激动，动作幅度也不要过大，做低头、弯腰、仰头、颈部左右旋转，做头向下的倒置动作时，会使血液流向头部，易发生血管破裂，引起脑溢血。当突然抬头恢复正常体位时，血液又快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑、站立不稳，甚至摔倒。因此突然被动低头的动作如上网接杀吊要缓和一些，慢一些为好。
