3、虾皮豆腐汤：虾皮50克，嫩豆腐200克。
制法：虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。
功效：虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效 。
查骨骼
女性一旦到了更年期，应定期到医院检查骨骼健康状况，评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的女性应积极坚持治疗。
改劣习
想要预防骨质疏松，首先就要戒烟戒酒，吸烟、酗酒对于骨骼的伤害是非常大的，所以想要预防骨质疏松，就要改掉这些不良的生活习惯。医学研究发现，体重偏轻的人比体重重的人发生骨质疏松的几率要大很多。所以女性朋友不能过于追求苗条的身材，健康是重要的，
勤锻炼
每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合，比如，举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。
补维D
富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。
知风险
骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。
结语：骨质疏松会引起疼痛，严重的还会引起骨折，一旦有了这些症状就要及时的治疗，上面给大家介绍了食补的方法，有需要的朋友可以尝试一下。想要预防骨质疏松在平时的生活中一定要改正不良的生活习惯，还要多加锻炼，这样才能降低患骨质疏松的几率。
