便秘是一种很常见的症状，很多人在生活中应该都会遇到这个情况，一旦出现了便秘我们的身体会比较难受，这个时候应该怎么办呢?能够引起便秘的原因有很多，我们在平时要注意一下，吃什么可以缓解便秘呢?下面会有详细的介绍。
1、晨起排便
对于经常出现便秘的朋友，我们应该要养成一个良好的排便习惯，应当养成早起排便的行为。尽量在早餐后上厕所。这个时候我们的肠胃活跃度是比较好的，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，并且要形成排便的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现在人们基本都是手机不离手，不管是在吃饭的时候，还是等公交的时候，人们都习惯看剧，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。想要预防便秘的出现，那么我们应该在上卫生间的时候，保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。
3、多喝水
多喝水对我们的身体来说是非常的，如果我们出现了口渴的情况，才会开始补充进水。那么就说明我们的身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，会让便秘的症状加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这样会让我们的身体更健康。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
1、糙米
糙米就是保留着米糠的全米，这种食物含有丰富纤维，它具有很好的吸水、吸脂作用，平时适当的吃一点可以帮助我们增加饱足感，特别是对于调整肠胃有很好的功效。平时的生活中，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆中含有丰富的淀粉，因此可以作为主食，我们可以将豌豆磨成豌豆粉，之后做成各式糕点，这样会比较喜欢吃一点。豌豆中除了含有丰富的淀粉之外，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质这些物质可以帮助我们预防便秘的出现。
3、坚果
患有便秘的朋友在平时可以多吃一点坚果，我们应该知道坚果中含有的膳食纤维是比较丰富的。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸等物质，这些物质可以帮助我们刺激肠胃的蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
4、西葫芦
每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。
