腰肌劳损可以说是一种很常见的骨科疾病现在患有此病的人比较多，得了腰肌劳损身体会非常的难受，这个时候应该怎么办呢?导致人们出现腰肌劳损的原因有很多，我们要知道注意，吃什么可以缓解腰肌劳损呢?下面会有详细的介绍。
1、如果在平时我们出现了腰肌劳损的情况，应该要选择一些方法来缓解，患有此病的人应该要通过自我调节的方法来进行缓解，我们应该要预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，这样可以放松身体。
2、如果是经常坐在办公室的人出现了腰肌劳损，这个时候我们应该通过这个方法来调理，既方便又可以缓解疼痛的感觉。大家可以搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，之后应该适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，能够缓解腰肌劳损。
3、人们每天长时间的劳累，腰肯定胡出现疼痛的感觉的，我们应该要控制自己的劳累时间，一旦出现了腰痛，大家要这个时候我们可以拳揉腰骶两侧双手握拳，之后我们应该将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。
4、按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。
5、拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。
6、团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。
7、揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。
8、对按昆仑太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。
腰肌劳损的原因
1、长期一个姿势
比如经常站立、坐着工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩，累及感觉神经引起腰痛。很多人感到困惑，觉得“我也没干啥，为什么会腰肌劳损?”其实正是由于长时间进行腰部的静力工作，肌肉长时间持续收缩，肌肉中的血管被压挤，阻碍了血液正常流动，从而造成肌肉缺血、缺氧，代谢产物不能及时排出，这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痉挛，还常常造成肌纤维变性。
