腰肌劳损可以说是一种很常见的骨科类疾病，现在患有此病的人数一直在增加，得了腰肌劳损身体会比较难受，这个时候应该怎么办呢?导致人们出现腰肌劳损的原因有很多，我们要注意一下，吃什么可以缓解腰肌劳损的症状呢?下面会有详细的介绍。
1、休息
如果我们发现自己有腰肌劳损的情况，这个时候应该要适当休息，定时改变姿势，还有我们要避免弯腰持物等，这样可以有效的减轻症状、防止再发的根本方法。还有大家正在工作的时候应该用腰围。需注意：休息时应解除腰围，以免继发失用性肌萎缩。
2、热敷
患有腰肌劳损的朋友，可以选择热敷，我们应该使用热水袋在疼痛的位置进行热敷，长时间这样做，可以帮助我们有效的改善局部血液循环，同时使毛细血管通透性降低，这样能够加速炎症渗出物吸收和消散，缓解疼痛。
3、推拿按摩
按摩可以帮助我们缓解身体的疲劳，如果我们是因为腰肌劳损引起的局部疼痛、肌肉紧张、胀痛感，在在这个时候可以采用推拿按摩方法，这样做可以帮助我们促使腰部血液循环，解除腰肌的痉挛和疲劳。
可以采用的方法：采用端坐位，先用左手握空拳，在左侧腰部自上而下，轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，按摩区有灼热感效果更好，右手同左手运动法，一日两次。这对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
4、物理治疗
选用适当的物理治疗可以促进腰部血液循环、祛风湿、活血通络 ,也可以增强治疗效果。主要包括电磁、超声波、红外线、激光等。
5、药物治疗
疼痛明显影响工作和休息时，可以口服镇痛药物、肌肉松弛药物等，如芬必得胶囊、舒筋活血片、氯唑沙宗片，也可以外贴伤湿止痛膏。
6、功能锻炼
疼痛缓解后应加强腰背肌锻炼，可以增强腰部的支持功能，防止肌肉张力失调，防止腰肌劳损的再次发生。常用的锻炼方法有以下两种：
①仰卧保健法 ：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ，每天早晚各锻炼一次。
②俯卧保健法 ：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右，每天早晚各一次。
