3.谣言3：血压高了就少活动，躺着最安全
高血压患者长期卧床会致血流减慢、肌肉无力，不利血压控制和心脑血管健康。应选散步、太极拳等温和运动，在上午10点前或傍晚适宜时段进行，每次30分钟左右，避免剧烈运动和极端温度下活动。
三、心脑血管健康的4项科学应对措施
1.精准保暖，应对温差波动
采用“洋葱式穿衣法”，内层棉质透气，中层薄毛衣或抓绒衣保暖，外层防风外套。可随气温增减衣物，重点保暖头、颈、手等部位，外出带薄外套，夜晚盖好薄被防受凉。
2.规律补水，降低血液黏稠度
养成少量多次补水的良好习惯，每天饮水量保持在1500-2000毫升，补水以温开水或淡茶水为宜，避免饮用含糖饮料和冰水。白天在工作或活动间隙、夜晚睡前1小时都可适量饮水，确保身体水分充足，有效防止血液浓缩，降低血栓形成的风险。
3.稳定作息，避免情绪波动
规律作息，早睡早起不熬夜，保证7-8小时睡眠，让心脑血管充分休息。调节情绪，避免焦虑、紧张等不良情绪，以防血压骤升诱发心脑血管意外。
4.密切监测，及时干预不适
中老年人、高血压等高危人群每天监测血压、心率并记录，若波动异常及时调整生活方式。出现头晕、胸闷、肢体麻木等不适，立即休息并就医，切勿拖延。
四、高危人群的额外注意事项
高血压、冠心病等高危人群，除上述措施外，需遵医嘱规律生活，避免擅自调整习惯。外出尽量有人陪同，随身携带健康卡片注明关键信息，定期复查并调整健康管理方案。
“秋老虎”温差虽挑战心脑血管，但认清谣言、科学应对可降风险。精准保暖、规律补水、稳定作息、密切监测，都是守护健康的重要防线。高危人群更需警惕，将防护融入日常，平安度过特殊时期。
