哺乳期能减肥吗 哺乳期五种正确的减肥方法

  孕妇在孕期为了让胎儿吸收充足全面的营养,所以往往会营养过剩,从而导致了肥胖,生产过后,终于解放了,很多的宝妈们就想着赶紧减肥,但是大部分孕妇生产后就进入了哺乳期,那么,哺乳期能减肥吗?哺乳期如何减肥?哺乳期减肥注意事项有哪些?一起来看看吧。

  哺乳期能减肥吗

  哺乳期是可以适当减肥的,但是不能采取节食的方式减肥,这是因为节食可能会影响乳汁分泌,如果没有其他更好的减肥方式,宝妈们好还是等断奶后再减肥的好。这样对宝宝就不会产生不好的影响。

  但是哺乳期的妈妈们可以运动减肥,但是运动要适量,而且产后过早的做大量的运动不利于子宫的恢复。而且新妈妈们在身体还没有完全恢复时,剧烈的运动还会导致肌肉韧带松弛、子宫下垂等,甚至会引发早衰。

  如果是自然分娩的新妈妈,在产后的第一天可以在床上做一些翻身、缩肛、抬腿等简单运动。剖腹产的妈妈们,要躺在床上静养几天,然后做一些翻身的动作,一步步的加大运动。但是不能过早的剧烈运动。

  哺乳期如何减肥

  母乳妈妈可以选择无损健康的慢减肥法。简单做法是这样的:

  1、烹调少放油,煎炒改蒸煮

  前面说到,制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

  2、远离奶白色的浓汤

  汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

  3、多吃杂粮

  晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益。其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。

  4、多吃蔬菜,少吃甜食

  在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

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