睡眠养生法 老中医教你神奇养生睡姿(2)

  心火旺一般是因为饮食不调、缺乏锻炼等多方面的原因引起的。心火旺会出现口干舌燥心烦,睡眠不安盗汗,口腔溃疡、尿黄、心烦易怒等症状。心火偏旺型的失眠人群,可以再每晚睡前刺激一下经络穴位,按揉一下颈部的风池穴。风池穴的位置在我们颈后大筋的两旁与耳垂平行处。按时可能会有点疼,可以用食指指腹逆时针和顺时针各转揉150下。很多人在尝试的时候,边按就边意识模糊地进入睡眠状态了。

  上班前,可以用灯芯草和淡竹叶30克,加入800毫升的水煮开,装入保温杯带去上班喝。灯芯草和淡竹叶都是可清心降火去烦的,并通利小便,是很好的“心火灭火器”。淡竹叶对口腔溃疡。嗓子干痒、牙龈肿痛这样的“上火”症状很见效。

  肝经火旺型——易怒口苦,半夜醒来就睁眼到天亮

  调理建议

  肝火多旺和工作压力大、经常熬夜有关。每天早晚可各按揉肝经上的太冲穴、阴陵穴各300下。肝火旺按这2个穴位都会疼,疼是身体带给你的警报。按300下那么多,是在创造你和身体沟通的优质时间。

  太冲穴:属肝经位于足背侧,第1跖骨间隙的后方凹陷处。

  阴陵穴:位于膝内侧胫骨内髁下方凹陷处。

  另外,还可以用软布缝一个白菊花小枕头。6两左右,清香疏肝安眠。食疗方面,可用夏枯草和槐米个10克泡茶喝。槐米是槐花的花蕾,味苦性,入肝经和大肠经,清肝泻火。但此茶偏寒,脾胃虚寒的人后咨询医生后服用。

  痰热扰神型——口苦头重,胸闷心烦

  调理建议

  痰热扰神导致失眠,常常是由于过食辛辣油腻引起的。饮食有节、清淡对此失眠类型者是基本的调理建议。有效的是那肉小腿上的丰隆穴。丰隆穴是人体的化痰大穴,同时还要配合手腕上的间使穴和后背上的心俞穴,睡前哥按揉150下。食疗方面,可以喝陈皮竹茹茶。陈皮、竹茹各20克,与800毫升的水一起煮茶,带去办公室代茶饮。

  胃气不和型 ——肚子胀到睡不安稳

  调理建议

  临睡前可以找6个真空气罐,2个拔在腹部的中脘穴、气海穴,其余四个可以拔在大腿前侧的胃经,10分钟后取罐就能改善睡眠。但由于拔罐属“泄”法,不要拔太多个和太多次,3天一次就好。另外,睡前2小时敲打或艾灸小腿外侧的足三里穴3分钟,也能缓解胃气不和引起的失眠。

  中脘穴:位于任脉,在上腹部,前正中线上,当脐中上4寸。

  气海穴:位于任脉,在下腹部,前正中线上,当脐中下1.5寸。

  足三里穴:位于胃经,在小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指(中指)。

  心肾不交型——整夜整夜地睡不着,做梦很多

  调理建议

  心肾不交型失眠是心火旺、肾气弱引起的。主要症状有心悸不安,眩晕,咽干口燥,腰膝酸软,舌红等症状。日常可以用手心摩擦脚心,左手心对右脚心,右手心对左脚心,摩擦到手心饿脚心都发热为止。这样多余的心火就能补到肾上,肾气上升正好是睡眠的佳状态。

  心脾两虚型——胃口差,健忘疲劳易头晕

  调理建议

  心脾两虚的失眠多为劳心劳神,压力过大。白天在办公室可以用百合15克,龙眼肉15克,人参10克,大枣3枚一起泡茶喝,安神健脾补气养血。

  心胆气虚型——胆气不足,遇事易受惊吓

  调理建议

  心胆气虚型失眠的患者,大多优柔寡断,善惊易怯。可在睡前两个小时喝二仁粥。二仁是柏子仁和酸枣仁,各取15克敲碎,和60克粳米一起煮粥。柏子仁养心安神、润肠通便,酸枣仁可补益肝胆、宁心安神,二者配合可以调理心胆气虚。

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