卯时(早晨5时―7时)，大肠经当令
早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
辰时(上午7时―9时)，胃经当令
活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
巳时(上午9时―11时)，脾经当令
开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
午时(上午11时―午后1时)，心经当令
这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。
未时(午后1时―3时)，小肠经当令
午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。
申时(午后3时―5时)，膀胱经当令
这是好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。
酉时(午后5时―7时)，肾经当令
这是肾虚者补肾的好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。
戌时(晚7时―9时)，心包经当令
准备睡眠了，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
总之，这种养生法的核心就是日出而作、日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生目的。
