生活当中我们处处都可以养生，就连做家务都是可以的，那么你知道做家务如何养生么?今天我们请来了黄光民做客健康大智慧给我们讲解。
本期节目请到的嘉宾是国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民，讲家务养生的方法。
下面是本期视频的内容简介：
巧用力把家务活变养生操
同一种家务活，如果换不同的姿势进行，就会对身体有不一样的作用，下面就教您几种巧用力的方法，让您在不知不觉中既做了家务又起到强身健体的作用。另外，如果可以适当配合一些小动作，那么本来令人单调乏味的厨房可能就成了你的健身房。
吸尘时前跨一步可锻炼下肢
吸尘锻炼下肢。使用吸尘器时，人们通常弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。要记得上身要与地面垂直。
晾衣服撑出纤腰。将衣服筐放在地上，背对晾衣竿，将腰弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。在弯腰的时候，一定要伸直腰部。有腰肌损伤和腰脱的人不适宜此动作。
洗菜时侧侧身可锻炼腰肌
洗菜锻炼腰部。洗菜的时候，将身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以锻炼到腹肌、后背、侧腹。不过，一定要留意防止滑倒。另外，不可以保持同一姿势太长时间，要适当换到身体的另一边。
擦地板收紧胸部。用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。
洗碗时踮脚尖能减轻腿部疲乏
踮脚尖。这动作可以用在很多时候，如洗碗或是炒菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立给腿部带来的疲乏。
单腿站立。在厨房劳动时可以单腿站立，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。
前后下腰。在洗碗池边，由于站立时间过长，会使腰部肌肉感到疲乏。在结束洗碗池边工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓慢下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
下蹲。在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
炒菜时转转颈别让肌肉太僵硬俯卧撑。煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”就可以了。
转腰。让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
转颈。在忘我地操作时，颈部肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部左右运动，但不要绕环。
侧弯腰。在煮咖啡、煲汤或烤肉等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作当然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。
臂部伸展。在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂让力量一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。
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本期嘉宾介绍：
黄光民
男，1943年4月出生于广西桂林，籍贯广东新会。
1966年毕业于贵阳医学院。国家体育总局运动医学研究所主任医师，筹备2004年奥运会国家体育总局医疗专家组成员，筹备2004年奥运会国家体育总局体能恢复与运动营养专家组成员，2008年奥运会国家柔道队特聘科研医学顾问。首都保健营养美食学会副会长，北京市社区卫生协会专家顾问委员会委员，北京健康管理协会学术指导专家委员会委员，中央电视台“生活早参考”栏目顾问，南京医科大学兼职教授。
