采取平躺的睡姿，先将双手搓热，然后把手放在肚脐上，先按顺时针旋转，转了二十圈左右后，而按逆时针旋转，同样转二十圈。
这样做的好处是很多的，首先，可以帮助肠胃蠕动，促进消化。我们都知道，人在入睡之后，消化系统也会进入一个休整期，消化的速度就会减慢，这并不利于身体的新陈代谢。而揉腹，则可以加速新陈代谢的进程，使人更加年轻和健康。
其次，腹部是很容易堆积脂肪的部位，而揉腹可以刺激毛细血管，加速脂肪的消耗，从而达到减腹的目的。
再次，揉腹的动作可以使人心境平和，对于高血压、心脑血管疾病患者来说具有辅助的治疗作用。并且，这样的心境是非常有利于入睡的，对提高睡眠的质量有好处。
3、调整呼吸
在准备入睡的时候，先闭上眼睛，集中注意力以调整自己的呼吸，吸气时腹部隆起;呼气时腹部回落，每天做3-5分钟，可以使大脑得到放松，听着自己的呼吸声入睡。
这样做的好处是，尽力地进入更多的氧气，并大限度地排出体内的废气，帮助人体排毒，不仅可以强化血液循环，还可以调整神经，对于心理健康也是非常有好处的。
当我们处于全身心放松的状态时，自然就可以快速地入睡，并提高睡眠的质量了。从而形成一个良性的循环，人怎么能不年轻、不健康呢?
切记，在准备入睡时，不要胡思乱想，因为夜深人静时，正是人容易感性的时候，会想到白天甚至很久以前发生的事，越想就越是难以入睡，并且还会把这些想法带入梦境中。
结语：睡觉是每个人生来就会的事，但是如果你长期在睡前保持一些好的习惯，就会比同龄人看起来更加年轻有活力。这些好习惯包括睡前梳头并将头发松散开、按摩腹部、调整呼吸，这些看起来不起眼的小事，会在日积月累中爆发出很大的能量，使你由内而外地散发出魅力。
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