肥胖人的平均寿命 肥胖症竟会减少7年寿命

  如今很多的人都想要减肥,并不是说胖胖的身材影响了他们的形象,而是因为肥胖的人多数寿命不长,有研究表明,肥胖症的致死率随BMI而异。BMI大于32可导致死亡率加倍。我们可以研究一下肥胖人的平均寿命,会惊讶的发现,肥胖症使预期寿命平均减少6~7年。那么减肥的方法有哪些呢?人们又该如何减肥呢?

  肥胖症使预期寿命平均减少6~7年

  大量的美国研究发现,35岁以下的年轻的严重肥胖症(BMI>40)患者,男性预期寿命减少20年,女性减少5年。这样的数据简直让小编惊呆了。

  专家介绍,肥胖症还具有致病性,能导致多种生理和心理疾病。这些疾病可分成两大类:一是脂肪体积的增加导致的疾病,包括骨关节炎、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、社交障碍等;二是脂肪细胞增加导致的疾病,比如糖尿病、癌症、心血管疾病、高脂血症、高尿酸血症、非酒精性脂肪肝、不孕不育等。

  “亚洲人群的肥胖以向心性肥胖为主。”专家说,向心性肥胖又称腹型肥胖,主要表现为腰臀比增大,是代谢综合征的重要危险因素。代谢综合征是一系列代谢异常的组合,常包括2型糖尿病、高血压、高脂血症(高胆固醇血症以及高甘油三酯血症)、高尿酸等。

  “脂肪含量的增加会导致机体对胰岛素反应能力下降,从而导致胰岛素抵抗。”专家说,中国目前的糖尿病发病率高达5.4%,已跟美国的6%多很接近。此外,脂肪含量的增加同样也导致机体,主要是血液,处于一种炎症状态,增加了栓塞的风险。

  减重方法

  低危肥胖患者应首选膳食和运动疗法

  如何降低预防肥胖症所带来的致死性和致病性风险?专家强调,没有其他的办法,就是减重。而减重的原理很简单,就是控制热量的摄入,增加热量的消耗。因此,简单的办法,就是管住嘴,迈开腿,少吃多动,这适用于所有需要减肥的人群。专家还以他自己为例,论证了这一减重方法的有效性。他说,他的体重曾一度达到190斤,给工作和生活带来很大不便。在下定决心减肥后,他一直坚持控制饮食和进行运动,经过不懈的努力,现在他的体重已经恢复到正常水平。“不过,这种减肥方法对减肥者的意志力要求相当高。”

  专家特别提醒,要想减肥,一定要放慢进食速度。“通常情况下,当胃肠道感觉到膨胀,就会把‘饱了’的信号发送到大脑,大脑皮层就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出‘吃饱了’的指令,从而停止进食,这个过程大约需要20分钟。”他解释,如果吃得过快,等大脑发出“吃饱了”的指令时,你其实早已进食过量了。所以,进食速度一定不要过快,避免吃得过饱。

  冬天如何减肥

  一、降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。

  二、少吃脂肪类食物

  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

减肥的方法 如何减肥 肥胖人的平均寿命 
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