腹胀怎么办 少吃产气食物可以减轻这个症状

  腹胀问题相信大家都遇到过吧?即使是肠胃功能比较好的人,有的时候也会有这样的情况出现。腹胀怎么办?肚子胀气的时候是非常难受的,还会影响工作和生活。腹胀的原因有哪些?如果你想了解腹胀吃什么就看下面的内容吧!

  腹胀怎么办

腹胀怎么办

  晚餐少吃产气食物

  在晚上的时候建议大家不要去吃那些容易让人胀气的食物,比如说红薯、紫薯以及红豆、黑豆等。这些食物都是属于产气的食物,当我们吃了之后又不走动,这些气体就会聚集在肚子里面,造成腹胀的问题,希望大家可以了解。

  高纤维食物别过量

  纤维素高的食物在平时是提倡大家要常吃的,但是常吃并不代表多吃,每次吃的时候要注意量。我们可以看一下自己每次吃菠菜、大白菜以及黄瓜等食物的时候,是不是一次吃了太多。调整好高纤维食物的量,就可以预防腹胀了。

  多吃护胃、顺气食物

  护胃效果好的食物也在平时要常吃,比如说山楂和白萝卜、陈皮等。我们在平时就要吃,不是等到肚子不舒服了才吃,平时就有养胃的意识,这样肠胃功能好了,就不容易有腹胀的情况了。每天喝点萝卜水,或者吃蒸山药也是很方便的。

  杜绝狼吞虎咽

  这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物。

  克服不良情绪

  焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。

  练习几个小动作

  简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟。接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃的排空。还可以在临睡前,用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

  腹胀的原因

腹胀的原因

  1、肠内气体

  由肠内物质发酵产生的气体,是引起腹胀的重要因素。吸收不良的食物成分,如乳糖,摄入后留在肠内,并成为肠道菌群发酵的基质。此外,肠内微生物群因IBS或功能性消化不良而发生改变,也可能促进发酵速度,增加肠道气体的产生。

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