午睡的好处 常做这件事能够预防肥胖(2)

  4.中午有条件休息的人,尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间,特别是夏季更应午睡。

  5.如果一时不能入睡,也要把眼睛闭上,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸节奏,可以帮助尽快入睡。

  6.不要趴在桌子上睡,否则时间长了会压迫神经和血管,好找个能够平躺下来的地方,平卧或侧卧,好是头高脚低、向右侧卧。

不要趴在桌子上睡,否则时间长了会压迫神经和血管

  7.天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。

  8.午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。

  9.午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康,但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

  午睡的时间

  1、10-20秒

  如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,没有时间午睡,可以尝试闭目养神,微微合上双眼休息10-20秒,能给身体充电,也对健康有益。

  2、2-5分钟

  如果感到焦躁不安,大脑反应变得迟缓,容易发呆,好闭目静养几分钟,可以令全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。几分钟的午休,有时对消除疲劳有惊人的效果。

  3、5-20分钟

  如果感到浑身无力,头脑发沉,可以小睡一会儿,有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力,帮助恢复精神。5-20分钟的午睡能起到较好的养生保健效果。

如果感到浑身无力,头脑发沉,可以小睡一会儿

  4、20-30分钟

  如果你长期记忆力不好,或是感到两眼睁不开,大脑已经开始休眠,好选择这个级别的午睡。午睡20-30分钟还能保养肝脏、促进消化,清除脑中无用的信息,加强长期记忆。

  5、40-90分钟

  午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深睡期,反而不利健康。如果在45分钟左右醒来,会因未能完成整个睡眠周期,引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟,建议将午睡时间延长到1-1.5个小时,完成整个睡眠周期。

  结语:上文已经为大家介绍了午睡的好处,我们现在应该知道坚持午睡能够为身体带来什么改变了,在平时大家应该要养成午睡的习惯,午睡能够帮助人们恢复体力,还可以预防一些疾病的出现,不过人们在午睡的时候要知道午睡的禁忌

午睡的好处 午睡的时间 午睡的禁忌 
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