忧郁症自我治疗方法 忧郁症可以这样自我调节

  相关数据表明,忧郁症是一种精神科疾病,它的自杀率很高的。如今现代社会压力大,所以忧郁症的发病率是非常高的,对患者以及家人造成了严重的痛苦。那么,忧郁症自我治疗方法有哪些?忧郁症的表现有哪些?一起来看看吧。

  忧郁症自我治疗方法

  患了忧郁症患者也不要绝望,它是可以通过一些方法进行治愈的。但是人们主要的是要通过自我调节治疗,自我治疗方法对于治疗轻度和重度的忧郁症是比较有效的,忧郁症自我治疗方法有下面这些。

  1、坚持锻炼

  特别是早晨时期的锻炼,很多忧郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重忧郁症患者消极、负面情绪。

  俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

  2、外出交际

  忧郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得忧郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。

  改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

  3、冥想法

  冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于忧郁症患者获得启迪。

  4、整理感受

  忧郁症的患者通常都沉浸在自己的消极观念中,也许有的患者也认为这是不好的,但是就是无法摆脱胡思乱想。患者可以把生活中感受写下来,然后在稍微好转的时候去看,相信会有不一样的感受,另外写作也可以释放压力。

  5、阅读书籍

  开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

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