“伤春悲秋”常被当作文人墨客的抒情表达，实则蕴含着季节与情绪的紧密关联。秋季草木凋零、日照减少，人体生理和心理易受影响，出现情绪低落、焦虑、失眠等波动。很多人将这种情绪变化归为“矫情”，忽视了其背后的科学原因，若情绪波动持续超两周，可能影响正常生活。了解秋季情绪波动大的原因有哪些，掌握“情绪暂停法”等科学调节方式，对维护秋季心理健康至关重要。本文将从情绪波动原因、“情绪暂停法”操作、其他调节方式三个维度，为大家提供全面的科普指导。
一、秋季情绪波动的科学原因，并非“矫情”
1.日照减少影响神经递质
秋季日照时间缩短，会抑制大脑中血清素(调节情绪的神经递质)的分泌，同时促进褪黑素(调节睡眠的激素)分泌增加。血清素水平下降易导致情绪低落、兴趣减退，褪黑素失衡则可能引发睡眠紊乱，进一步加重情绪波动，形成“情绪-睡眠”的恶性循环。
2.气候变化引发身体应激
秋季气温下降、昼夜温差大，人体为适应环境会启动应激反应，导致皮质醇(应激激素)水平波动。皮质醇过高或不稳定会影响情绪调节中枢，使人更容易出现焦虑、烦躁等情绪，尤其对体质敏感人群影响更明显。
3.心理暗示与“季节隐喻”影响
秋季“万物收敛”的景象易让人产生“凋零”“结束”的心理暗示，联想到生活中的失落、遗憾等经历，从而触发负面情绪。此外，现代生活节奏快，秋季叠加工作学习压力、假期结束等因素，会进一步放大情绪波动。
二、“情绪暂停法”：三步缓解秋季情绪波动
1.第一步：“喊停”负面思维，锚定当下
当意识到自己陷入负面情绪(如反复纠结某件事、感到莫名悲伤)时，在心里大声“喊停”，或通过拍击手掌、深呼吸三次等动作提醒自己。随后将注意力集中在当下的感官体验上，比如感受双脚踩在地面的触感、聆听周围的声音、观察眼前物体的颜色和形状，用具体的感官感知取代抽象的负面思维。
2.第二步：“梳理”情绪来源，客观命名
情绪稳定后，用简洁的语言客观描述情绪状态及可能的诱因，例如“我现在感到低落，可能是因为今天日照少且工作没完成”，避免使用“我就是很失败”等绝对化、自我否定的表述。将情绪与自身分离，看作“当下发生的一件事”，而非对自己的定义，减轻情绪带来的压迫感。
