入秋后草木凋零、万物收敛，易让人触景生情，产生萧瑟、低落、忧愁等情绪，即“悲秋”。中医认为“秋属金，肺主气，其志为悲”，秋季肺气偏旺，易导致情志抑郁，而不良情绪又会反过来影响肺的宣发肃降功能，形成“情志-脏腑”的恶性循环。通过中医“情志养生”的方法调节情绪，能帮助人们顺应秋季特点，摆脱“悲秋”困扰，保持身心和谐。悲秋怎么自我调节？以下从悲秋的成因、中医情志养生原则、具体妙招及注意事项展开详细解答。
一、“悲秋”情绪的中医成因与影响
1.天人相应，情志随季变
中医讲究“天人相应”，秋季阳气渐收、阴气渐长，自然界呈现“收敛”之态，人体情志也易随之趋向内敛、低沉，尤其是敏感人群，更易受外界环境影响而产生悲忧情绪。
2.肺气偏旺，情志失平衡
秋季肺经当令，肺气相对旺盛，而“悲”为肺之志，过度悲伤会耗伤肺气，反之肺气过旺也易诱发悲伤情绪，导致情志调节失衡。
3.光照减少，神经递质变化
入秋后日照时间缩短，人体血清素(调节情绪的神经递质)分泌减少，褪黑素水平相对升高，易导致情绪低落、精神不振，这也是“悲秋”产生的现代医学解释之一。
二、中医“情志养生”缓解“悲秋”的原则
1.宣肺疏肝，调畅气机
肺主宣发，肝主疏泄，二者都与气机调畅密切相关。“悲秋”多因肺气收敛太过、肝气疏泄不畅，养生需注重宣肺解郁、疏肝理气，恢复气机的升降出入平衡。
2.以喜胜悲，情志相制
中医“情志相胜”理论认为“喜胜悲”，通过积极乐观的情绪可以克制悲伤情绪。秋季养生应主动创造愉悦的氛围，用喜悦之情调和悲忧之态。
3.顺应自然，收敛心神
秋季主“收”，情志养生也应顺应这一特点，避免过度耗散心神，通过规律作息、适度活动等方式收敛心神，保持内心的平静与安定。
三、缓解“悲秋”的中医情志养生妙招
1.“笑口常开”以喜胜悲
主动寻找愉悦的事物，如看喜剧电影、听欢快音乐、与朋友聚会聊天、分享趣事等，通过开怀大笑调动积极情绪，克制悲伤。中医认为“喜则气和志达”，大笑能促进气机通畅，改善低落状态。
