压力大的危害 如何进行自我减压

  很多人在平时都会有压力大的现象,有的时候压力大会给身体造成很多的危害,那么压力大的危害有哪些呢?在日常的生活中,压力大怎么缓解?减压的方法有哪些?下面就让小编带大家了解一下吧。

  压力大的危害

  1、在过度压力下。男性朋友们的胃、心脏和神经系统简单受损,但女人遭到的损伤更严峻,重压下的女人常大量吸烟、喝咖啡、焦虑、易怒、失眠等,简单导致乳腺增生、不孕及其他严峻乳腺和妇科疾病。

  2、压力较大时,会刺激皮质醇激素的分泌,皮质醇激素水平过高可能引发牙周病,降低免疫力,损害牙龈和腭骨;释放压力有助于降低口腔疾病的发病率。

  3、压力过大很有可能会导致进食紊乱,如果压力过大同时患有心理疾病,那么进食紊乱症的发病率会是正常人的10倍以上。

  4、在压力过大的时候,人类的皮肤免疫系统会被激活,如果皮肤上具有免疫功能的细胞反应过度,可能导致皮肤发痒、皮炎和牛皮癣等皮肤病。

  5、压力过大令神经长时间处于绷紧情况。影响睡觉质量,加快脑细胞的阑珊,损坏循环系统的有序情况,影响大脑歇息和供氧,使大脑的功率降低,影响记忆力和学习力。

  6、常常面对压力。却需求常常坚持浅笑的人简单导致抑郁;当一个人不想笑,又不得不浅笑,这就会呈现心思情况和面部表情不一致,心思压力得不到开释,长此以往,不良情绪会不断累积,会加重心思担负,使心率不正常,下降免疫力,可能导致心思溃散。

  7、与压力较低的女性相比,压力大的女性患有中风和心脏病等疾病的概率或增加2倍左右;压力过大的男性患心血管疾病的概率也会明显的提高。

  8、强大精神压力可能干扰孕妇的正常内分泌,进而影响胎儿大脑和身体的正常发育,生出来的孩子患精神分裂症的可能性更高。

  压力大怎么缓解

  如果你的压力很大,那么你可以试一试下面这些方法,相信能够得到很好的效果。

  1、暗示法

  选准佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

  2、换境法

  固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。

  3、随境法

  这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。

  4、放松法

  选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。

  吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

  5、幽默法

  幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

  6、音乐法

  当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。

  7、观赏法

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