如何游泳 不同泳姿技巧大盘点(5)

  如何蛙泳

  动作要领

  1.泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧。

  2.捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。

  3.双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。

  4.当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。

  5.当双臂到达大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。

  6.头部继续上抬,当嘴部露出水面,后呼气完成.双手开始向内,以完成后的推进动作。

  7.当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。

  8.嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。

  9.回腿动作继续进行。

  10.颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作

  11.双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。

  12.双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间,然后当他感觉速度减慢,另一划臂循环开始。

  蛙泳技术中,臂腿配合是很重要的,较自由泳、仰泳复杂,如果配合不协调,将直接影响到臂、腿动作的效果,和快速前进的均匀性、协调性。

  提速技巧

  蛙泳是四种泳姿里游进速度慢的一种,这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力,还产生阻力。而蛙泳的划臂距离较短,作用于水的距离短,产生的推进力小。那么如果我们要想提高蛙泳速度,应从三个方面着手:一、减小前进阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。

如何游泳 游泳的好处 游泳的技巧 
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