现在有很多老年朋友在生活中都会出现失眠的情况，失眠之后人们会感觉身体有不适的症状，这个时候大家应该怎么办呢?能够引起人们老人失眠的原因有很多，稍有不慎就会遇到这个问题，失眠的朋友吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
1、每天坚持适量的运动
现在退休的老年人，生活中基本都是没有什么活动的，而人缺少活动，对人体的睡眠治疗是有影响的。因此，所以老年朋友可以常在外面走动一下，逛一下公园活动筋骨，这样能够让身体的肌肉得到锻炼。另外，多亲近大自然，可以提高睡眠质量。
2、形成固定的睡眠时间
人们在步入了老年之后，休息的时间基本上变化不大，所以在平时就不要特意的去打断自己的作息时间。在生活中，到了什么时候睡觉，就不要再去做别的事情了，这样要保持住自己的睡眠习惯，要让自己的生物钟可以固定下来。
3、睡前梳头发按摩
一旦出现了失眠的情况，大家可以适当的做头部的按摩。要知道人们的头部有很多的穴位，如果说能够将头部进行按摩，这样就能够起到刺激穴位、促进血液循环的作用。所以大家可以在睡前梳一下头发，能够有效的缓解头脑的疲劳，更快进入到睡眠。
4、选择合适的床铺
老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。
5、合理安排饮食
不少老人有饮酒的习惯，然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前，加上活动量少，所以饮酒后不利于睡眠。另外，晚饭时间尽量安排在19点钟左右，同时吃得要清淡一些，这样有利于消化。
6、睡前不做兴奋的事
准备睡觉了，就不要做一些兴奋大脑的事了，如果大脑处于兴奋状态中，入睡会困难些。另外，心态是很重要的，如果以平和的心态休息，那么自然会有好的睡眠。
7、睡前散散步
吃了晚饭后，可以到户外走走，有利于放松身体。身体得到了放松，有助于更好入睡。
8、吃有助于睡眠的食物
有些食物是有助于睡眠的，像香蕉丰富的钾元素就比较适合老年人，如果将香蕉放到牛奶里吃，可以改善老年人的睡眠质量。另外，小麦、红枣、热牛奶都是对睡眠有帮助的。
老人失眠的原因
第一、由于一些不良习惯的原因
如果生活中有一些不良的习惯，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸烟，经常需要日夜班、出差等流动性工作，都会改变睡眠模式，导致失眠。此外，不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应，都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外，吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。
