收回动作，身体直立，回到起始姿势。完成三组这样的训练，每组15次。
3.普拉提侧抬腿
这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。
因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。
4.滑翔机侧弓步
这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。
你需要一个像theValslide这样的光盘，但是如果你没有，就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。
身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。完成三组这样的训练，每边腿10次。
5.杠铃侧蹲弓步屈膝
杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。
左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。
左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。
6.杠铃上举窄蹲
该套动作可训练大腿内部，站在一个更窄的区域内，大腿内侧、内膝，内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作，效果当然更加。
身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。
臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。
双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。
将两个胳膊慢慢的弯曲并且放在而变得地方，然后脚后跟用力的蹬地面，再接着吧身体恢复到动作刚开始时的姿态。一组15次，共完成3组该动作。
粗大腿的分类有哪些
1、肥
特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。
2、壮
特征是肉还蛮结实的，看起来没那么白，大腿也不是那么垮，就是粗，穿裙子不好看。不常运动，太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿。
3、肿
原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿不好看。
6种可以瘦腿的食物
1. 苹果：苹果是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢 热量，防止下半身肥胖。
2. 红豆：含石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。
3. 木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可帮助分解肉，减低 胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。
4. 海苔：富含维生素A、B1、B2、还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。
5. 芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。
6. 香蕉：卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。
结语：上文为大家介绍了一些减去大腿赘肉的方法，想要瘦腿的朋友们不妨去参考一下。人的腿部是非常容易堆积脂肪的地方，也是很难减掉的地方，特别是长期坐着工作的人群，如果想要一双修长美丽的腿部，就一定要长期的坚持运动哦。
