怎样减大腿赘肉 简单方法让你消除大腿赘肉

  怎样减大腿赘肉,这是很多大腿粗的朋友想要知道的答案,有的朋友很好奇,为什么自己天天也有运动,为什么大腿就是瘦不下来,其实瘦腿的方法有很多,但是你一定要选择适合自己的,并且要有持之以恒的精神,下面就给大家介绍一下如何瘦大腿的方法。

  怎样减大腿赘肉

  动作一:登台阶

  (1)把左脚放在第一个台阶上面,没有台阶的也可以放在高一点的凳子上,然后左脚用力的往上蹬住,然后在把右腿绷直了,向后伸展,紧接着慢慢的回到起始的状态。

  (2)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

  动作二:深蹲

  (1) 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。

  (2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。

  (3) 接着整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。

接着整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来

  (4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

  动作三:空中踩自行车

  (1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

  (2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。

  (3)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。

  动作四:剪刀腿

  (1)坐在地上,双肘撑地。

  (2)把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。

  动作五:大踢腿

  (1)把脚跟靠拢在一起并保持站立状态,脚趾往外,左手扶助椅子,然后抬起右边的胳膊绕过头顶,在这个过程中要时刻保持着小腹紧绷的状态,然后尽可能的让右腿抬高,但是千万不要驼背哦,要不然就没有效果了。

  (2)把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。

  (3)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。

  专减大腿内侧赘肉动作

  1.抬腿运动

  做力量训练时,利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动,所以这会终导致你训练到更多的肌肉群。

  这一训练将会锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧肌肉。

这一训练将会锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧肌肉

  侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

  在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练,每组15次。

  2.双臂侧举深蹲

  健身教练David Kirsch,JackieWarner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

  两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。

  慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

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