男性减肥小技巧 教你做一个安静的美男子

  现在,人们对美的追求不单单只是针对女性,随着各种需求的发展,人们对男性的外在也在不断的提高要求。这种情况下,就会出现一些很明显身材不好的男性,他们在面对交友和工作的时候会明显出现不自信的表现,如何摆脱这种现状?下面就让小编介绍一些减肥的小技巧吧!

  目录

  1、男性减肥小常识 2、男性减肥小技巧

  3、男性每天吃点这些就能减肥 4、男性减肥不能吃的早餐种类

  5、男性减肥的误区 6、男性减肥饮食小技巧

  7、男性减肥计划 8、男性减肥后注意事项

  男性减肥小常识

  1、多做腹部健美操

  男人减肚子的方法,盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹迹反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定祝手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。

  反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

  2、进行有效的锻炼

  为使腹部减少而采用无限制节食减肥、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。男人减肚子的方法,应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

  3、减去腹部赘肉的好方法

  (1)仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套瘦腰运动重复做50次,若做100次效果会更理想。

  (2)身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。

  (3)面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。

  4、涂抹摩脐法

  肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。

  5、下腹部脂肪指压法

  腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

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