1、含铁丰富的食物
经期人体铁质和血分丢失严重，这时候进食富含铁的物质可以促进血红蛋白的合成，避免缺铁现象出现。
大豆、菠菜等植物中含铁丰富，但是植物铁在人体中的吸收率较低，所以好是吃含铁丰富的动物食品，如新鲜鱼肉、瘦肉、动物肝脏、动物血等，这些食物的生物活性大，容易被人体吸收。
2、安神怡情的食物
月经期间女性往往会有烦躁不安、情绪杂乱的情况出现，这时候吃点具有安神和舒缓情绪的食物会对这些症状有所缓解。
香蕉不仅有安神的作用，多吃更可以使人体内产生一种使人感到快乐的物质，从而解决烦躁问题。
另外，牛奶也有清心安神的作用，在睡前喝一杯热牛奶可以有效减轻各种不适症状。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了，因为蜂蜜中的镁元素有镇定作用，对痛经也有一定疗效。
3、补血的食物
月经期本来就会失血，如果月经量多，失血便尤其严重。血液中含有血浆蛋白、钾、钙、镁、铁等物质，所以单纯的补铁有时不一定见效，更需要食用一些补血的食物，如牛肉、桂圆、鸡蛋、海产品、当归等。
4、多吃鱼类
女性在经期之所以会出现情绪忧郁易怒等症状，就是由于内分泌激素受经期影响发生了变化。专家发现，一种叫ω-3脂肪酸的物质可以有效平衡内分泌激素，缓解抑郁情绪，从而抑制抑郁症的发作。ω-3脂肪酸在一些鱼类中含量丰富，如三文鱼、沙丁鱼等。
5、增强食物缓解疲劳的食品
月经期间一些女性朋友的食欲往往变差，也容易出现腰酸背痛、四肢无力等症状。
6、补气疏肝的食品
经期如果不注重调养，极容易因为肝气不疏而导致多种不良症状，如失眠易怒、情绪不佳等，严重的会影响工作和生活效率。
这时候应该多吃一些补气疏肝的食物，如淮山药、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。
7、经期丰胸的食物
丰胸是现在很多女性都关注的话题，你知道吗?经期如果能吃对东西，也是个丰胸的良机哦。
在月经刚来的1~3天里，人体一种叫卵巢动情的激素会24小时等量分泌，所以这时是丰胸的佳时期。在这几天，应该多吃胡萝卜和豆类、坚果类的食物。
结语：经期是我们女性朋友非常重要的一个时期，这个时期我们的日常饮食应该更加的谨慎小心才是，今天小编为大家罗列的这些经期注意事项，大家不妨多注意一下，女人要学会爱护自己的身体，后，小编祝愿大家都有一个讲课的身体。
