7、油条
169.4大卡/条≈1碗半米饭
消耗需要：走路44分钟、跑步21分钟、跳绳16分钟
油条加豆浆是中餐中经典的选择。但是，它并不利于减肥。油条由面粉做成，主要含量为淀粉，经过油炸后，淀粉吸附大量的油，让油条的脂肪含量飙升。经常吃油条作早餐，想不胖真的很难。
8、沙拉
沙拉酱58大卡/勺≈半碗米饭
消耗需要：走路15分钟、跑步7分钟、跳绳5分钟
蔬菜是减肥利器，这是人人皆知的道理。于是，一些人就常用蔬菜沙拉来取代米饭，但却不知道，这样反而摄入了更多的热量。
减肥食物一：卷心菜
卷心菜可以说是减肥很好的食物，它跟普通的蔬菜不同的是它是属于温性的，而很多的蔬菜是偏凉的，所以卷心菜是适合大多数人吃的，它减肥的原理很简单，它能带给人很强的腹饱感，容易减低人的食欲，这就避免摄入过多的脂肪。
减肥食物二：西红柿
西红柿的减肥原理跟卷心菜很相似，而且它们都是从日本流行开来的，除了能给人带来腹饱感外，它因为含有丰富的纤维素和维生素C，所以对肠道的清理有很多的促进作用，能有效的消化和分解脂肪，这就更加容易减肥了。
减肥食物三：木瓜
很多人都知道木瓜是丰胸的圣品，但是知道木瓜也能减肥的并不多。没错，木瓜就是能减肥又可以丰胸，所以美眉们应该很青睐它。那么为什么它可以减肥?因为它含有木瓜酵素，这类的物质有一个很大的特点就是能分解蛋白质、糖类、脂肪等，这就有利于减肥了。
1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。
2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。
3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。
4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。好晚餐以杂粮豆粥代饭。
5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。
6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。
8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。
总结：相信大家在通过上文的介绍已经知道了在减肥的时候哪些食物是不能吃的，如果吃的话那么之间的努力就会白费，同时我们跟大家分享了一下在减肥的时候食用比较好的一些食物，感兴趣的朋友可以尝试一下哦。
