1、停止跑步，在一旁休息，尽量避免疼痛感加重，同时要调整好呼吸。
2、调整呼吸时，应改变外表浅呼吸，用力向外呼吸，吸入大量空气，满足自身氧气需求，使呼吸肌紧张感得以缓解，从而消除疼痛感。
3、呼吸节奏要与跑步频率相配合，尽量做到跑两步就呼吸一次，或者跑三步呼吸一次，这样才有利于把控呼吸节奏，调整好脚部。
4、若疼痛感一直没有消除，可以尝试深吸一口气，然后憋着，再慢慢呼气，重复多遍，使呼吸肌逐步放松，这样疼痛感就会减轻。
5、等疼痛感缓解后进，应尽量用鼻子呼吸，若直接用口呼吸，冷空气进入口腔会造成刺激。
6、岔气消除后，需休息一段时间再继续运动，不然会有损身体健康，而且症状还可能会再次出现。
岔气很难受，为避免跑时岔气，跑前要做好预防。那跑步岔气如何预防呢?预防岔气的方法有哪些?下面分享实用干货知识给大家。
1、跑步时深呼吸，隔膜支撑肋骨的压力会相对减轻，而且吸入的氧气充分，能有效预防不适症状出现。
2、跑步过程中养成良好的呼吸习惯很重要，应尽量保持呼吸规律，而且呼吸要深长，呼气时把肺内所有空气排出，同时保持胳膊放松，不要频繁甩动胳膊。
3、平时应多加练习，可以一手放腹部，感受呼吸的频率，如果呼吸时手有震动感，证明在深呼吸，如果震动感来自胸部，证明并非深呼吸。
4、可以尝试改变落脚时呼吸的习惯来减少岔气发生，如落脚时呼气，抬脚时吸气。
5、弯腰跑步容易岔气，因为弯腰会刺激腹部神经，所以，纠正不良姿势，避免加重腹部负担，能避免腹部肌肉疲劳和痉挛，预防胸下腹不适感出现。
6、加强腹部力量训练，避免跑步时疲劳过度，以免在身体状况不佳的情况下引起不适。
7、白天多喝开水，跑步时尽量不要喝太多水，喝水量能满足需求即可，因为水喝太多也易引起不适。
8、避免空腹跑步，尽量不要在跑步后马上进食，通常应在30分钟后再进食。
9、热身要彻底，不要马虎热身就直接跑步，通常，做腿部、头部、扩胸运动热身比较合适。
结语：关于跑步岔气，小编就跟大家讲到这里，同时建议大家平常一定要多加运动，出现岔气基本上都是平时运动较少，且运动前没有做好热身工作等。同时配合上吃一些营养的食品也可以有效缓解岔气。
