1、放松腰背部肌肉
骨盆前倾患者腰背部的肌肉通常比较紧，想要改善骨盆前倾，可以先对背部肌肉进行放松。准备一个泡沫滚筒，将身体躺在泡沫滚筒上，双腿蜷曲，用脚来控制身体前后移动，帮助放松腰背部的肌肉。
2、拉伸髂腰肌
想要拉伸髂腰肌，可以采用弓步姿势。保持弓箭步，将后腿的膝盖贴在地面上，前部保持弓步，将重心不断往前，就可以感受到髂腰肌受到牵拉，每次牵拉15秒左右，每次3-5组，之后再换一侧腿进行。
3、练习臀桥
臀桥可以锻炼臀部、大腿后侧、背部肌肉，也有助于缓解骨盆前倾。仰卧，双腿打开与肩同宽，将双腿弯曲45度，收紧腹部、臀部并将臀部抬高，同时双脚用力踩在地面上，尽量将大腿、臀部、上半身处于一条直线上，保持这个姿势15秒，每次练习4-5组。练习时保持正常呼吸，但是臀部、腹部的肌肉要保持收紧。
结语：骨盆前倾对身体的影响是非常大的，有些人的臀部看起来比较翘，但其实并不是真的翘，你的翘臀可能是骨盆前倾给你的错觉。骨盆前倾对健康危害较大，大家可千万别因为翘臀就觉得是一件好事。上文给大家介绍了改善骨盆前倾的几个小方法，希望有需要的朋友赶紧行动起来，让骨盆回归原来的位置。
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