有很多人看起来很健康，实际上检查的时候就会发现自己有缺钙的问题。因为我们的身体是需要大量的钙质的，每天这些钙质都在流失，如果有几天没注意补充，就可能会缺钙了，吃什么补钙?如果想要达到良好的补钙效果，那么可以学习一些补钙食谱哦。
吃什么补钙
牛奶和奶制品
补钙的食物中有一个是大家都知道的，那就是牛奶。牛奶中含有大量的钙质，一杯牛奶大概就含有三百毫克的钙，如果能每天喝一杯到两杯牛奶，那么就能很好的补钙了。不仅是牛奶，奶制品像是酸奶、奶酪和奶油等，也是有很多钙质的。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜不仅含有很多的维生素，也有一些钙质的哦!比如说含钙比较多的蔬菜有苜蓿以及荠菜，常吃它们的话也能很好的缓解缺钙问题。吃绿叶蔬菜的时候我们应该要选择新鲜的，并且不能吃剩菜，因为钙质在两三个小时后就流失了。
坚果
坚果中含有的钙质也有很多，像是腰果、开心果以及核桃等，都是不错的选择。坚果中除了含有不饱和脂肪酸之外，还有一些维生素，它们能促进钙质更好的吸收。但是由于坚果的热量比较高，又有很多的油分，所以每次吃的时候要注意量。
某些豆制品
并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆。大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10毫克/100克，只是牛奶的1/10。所以在补钙上豆浆不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙，推荐您选卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量138毫克/100克;石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116毫克/100克。它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。
芝麻酱
芝麻也是补钙的好帮手。芝麻酱中含有很多的蛋白质以及氨基酸，和各种维生素矿物质，含钙量比蔬菜和豆制品都要多。经常食用芝麻酱对牙齿和骨骼发育都有很大的好处。但是有一个问题，芝麻酱中的能量很高，不能多吃，否则会增加肥胖的发病几率。
黑豆
黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。常食黑豆，对高血压、心脏病等患者有益。
