4、桑葚
桑葚富含多种营养成分，每100克含有1.6克左右的蛋白质。它还含有丰富的花青素，具有强大的抗氧化能力，能帮助延缓衰老。桑葚口感酸甜多汁，成熟的桑葚紫黑透亮，一口咬下去汁水四溢。新鲜桑葚可以直接食用，也能用来制作桑葚果酱，涂抹在面包上，或者加入燕麦粥中，为早餐增添一份甜蜜与营养。
5、椰子
在炎热的天气里，椰子水是绝佳的天然饮品。每100克椰子水含有0.7克左右的蛋白质，同时富含钾、钠等电解质，能快速补充身体流失的水分和营养。椰子肉也含有一定量的蛋白质，每100克约含3.3克。可以直接饮用新鲜的椰子水，感受清爽甘甜;将椰子肉挖出来，与芒果、西米等一起做成美味的椰香甜品，也是不错的选择。
三、水果补蛋白的正确打开方式
虽然这些水果含有一定的蛋白质，但由于水果整体蛋白质含量相对较低，仅靠水果无法满足人体一天的蛋白质需求。《中国居民膳食指南(2022)》建议，成年人每天应摄入50-75克蛋白质，因此水果补蛋白只能作为日常饮食的补充。在食用这些水果时，要注意搭配其他富含蛋白质的食物，如豆类、鱼类、奶制品等，以保证营养均衡。
同时，要选择新鲜成熟的水果，避免食用变质、腐烂的水果，以免引起肠胃不适。此外，水果中的糖分含量也不容忽视，对于血糖偏高的人群，需要控制水果的摄入量，并选择升糖指数较低的水果。
对于忙碌的现代人来说，健康无需复杂繁琐。每天炫点富含蛋白质的水果，既能享受水果的美味，又能为身体补充营养，这无疑是一种轻松又惬意的养生方式。下次路过水果店，不妨多挑选几种补蛋白的水果，开启属于你的懒人健康生活！
